Übungen mit einer Gymnastikrolle für die Presse

Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Heute gibt es genug Bauchmuskelübungen. Viele davon können Sie in meinem Block in diesem Artikel und hier kennenlernen. Aber heute werden wir über die wundersame Fähigkeit sprechen, Ihre Figur und Ihre Bauchmuskeln mit einem Stock auf einem Rad zu verbessern, das als Gymnastikrolle bezeichnet wird.

Ein faires einfaches und effektives Fitnessgerät, das für viele zu einem Wohltäter geworden ist und sich bei der Reduzierung des Bauches und der Stärkung vieler Muskelgruppen des Rumpfes bewährt hat. Wenn Sie ein Anfänger sind und noch nicht genug Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, empfehle ich Ihnen, einen solchen Artikel zum Aufpumpen der Bauchmuskeln in einem Sportgeschäft zu kaufen und ein Trainingsprogramm bestehend aus Übungen zu Hause durchzuführen.

Betrachten wir zunächst den anatomischen Aspekt der beteiligten Muskelgruppen.

Unterteilen wir in obere und untere Muskelgruppen.

  1. Oberkörper – dies sind die Muskeln der Brust (groß, klein), des Rückens (am breitesten, Rückendelta), der Schultern (vorderes, mittleres Bündel), der Arme (Trizeps, Beuger des Handgelenks) ).
  2. Unterer Teil – hauptsächlich die Bauchhöhle, Lendenwirbelsäule (Wirbelsäulenaufrichter), Rectus femoris, Quadrizeps, Gesäß. Insgesamt sind bei der Ausführung etwa 20 Muskeln beteiligt. Nicht schlecht für eine Schale wie diese. Um ihre Figur zu korrigieren, können Übungen mit einer Walze für die Presse nicht nur von Männern, sondern auch von Frauen verwendet werden. Achten Sie aus Zuverlässigkeitsgründen auf hübsche Mädchen und auch Männer auf die Wirksamkeit einer Eislaufbahn für den Bauch.

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Die Vorteile einer Walze für die Presse

  • Durch die Arbeit vieler Muskeln zusätzliche Pfunde verlieren. Abnehmen mit einem solchen Assistenten ist ganz real
  • Wir beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers (Stoffwechsel). Wir verbrennen Kalorien, auch wenn wir tagsüber inaktiv sind
  • Wir pumpen über den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln. Die Würfel tauchen wirklich zum richtigen Zeitpunkt auf
  • Übungen mit manuellen Gewichten sind eine hervorragende Garantie für Fortschritte im Fitnessstudio bei der Arbeit mit einer Langhantel für Kniebeugen
  • Erhöht die Muskelmasse und rollt auf einem Sporthalle bringt Fortschritte bei der Rekrutierung des richtigen Gewichts
  • Kräftigung des Rückens und Vorbeugung von Verletzungen
  • Verbesserung der Körperhaltung, Koordination und des Gleichgewichts
  • Einsparung von Geld bei der Anschaffung zusätzlicher technischer Ausrüstung , Dauerkarten, Clubkarten in der Anfangsphase, um den Körper in Form zu halten
  • Nimmt zu Hause nicht viel Platz ein

Übrigens, wenn Sie zusätzliche Vorteile, teilen Sie es uns in den Kommentaren mit.

Welche Gymnastik-Möglichkeiten sind und welche für Sie richtig sind

  • Bevor Sie ein Fitnessgerät kaufen, Schauen wir uns Ihre körperliche Fitness an. Wenn Sie ein Anfänger sind und lange nicht auf sich selbst aufgepasst haben. Die beste Option zum Kauf wäre eine Bauchschale mit einem großen Durchmesser. So haben Sie die Möglichkeit, Ihren Körper nach und nach an regelmäßige Bewegung zu gewöhnen. Wenn das Projektil mit einem Rad ausgestattet ist, bevorzugen Sie das Doppelte. Es ist stabiler und hat meist einen gummierten Rand. Wenn jemand von seinen Fähigkeiten überzeugt ist, dann gehen die Fähigkeiten des Körpers zur nächsten Option.
  • Für fortgeschrittene Sportler verbessert die Anschaffung eines kleineren Durchmessers des Walzenkranzes für die Presse die Effizienz. Es erspart mir an meinen freien Tagen den Besuch im Fitnessstudio zu Hause, ein identisches Objekt, das auf dem Foto der Ankündigung zum Artikel ganz oben in Grün abgebildet ist. Ein so kleiner Umfang des Rades erhöht die Distanz der Ausführung und erhöht die Belastung der Karosserie.

Aber die Wahl liegt bei Ihnen, Hauptsache, kein Staub in der Ecke. Verwendung für den vorgesehenen Zweck.

Wir haben uns für das Rad der Gesundheit entschieden, kommen wir zur Vorbereitung. Egal, ob Sie ein Fitnesscenter oder ein Bodybuilding-Fitnessstudio besuchen, Sie finden alles, was Sie brauchen, problemlos. Zu Hause müssen Sie einen Ort finden, an dem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Ziehen Sie bequeme Sportkleidung an, tragen Sie keine Robe. Bereiten Sie eine Fitnessmatte, eine kleine Decke vor. Spielen Sie geeignete Musik für den Unterricht.

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Denken Sie daran, dass jedes Unternehmen von einem technischen Aspekt begleitet wird

    1. Wärmen Sie Gelenke und Muskeln auf. Alle Drehbewegungen der Arme, des unteren Rückens, Beugen und Beugen. Es dauert nicht länger als 2-3 Minuten.
    2. Beim Training mit solchen Gegenständen den Rücken gerade halten, den unteren Rücken nicht beugen, dann nimmt die Belastung der Gelenke ab.

Langsame Bewegungen ohne Ruck, volle Kontrolle über die Bewegung hin und her.

  1. Die Atmung sollte korrekt sein. Wenn sich der Körper nach vorne bewegt, atmen wir ein, beim Ausatmen gehen wir zurück.
  2. Das Training ist in einen 20-Minuten-Zeitraum eingeschlossen, für einen Anfänger beginnen wir mit 5 Minuten 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Wenn Sie zuvor Sport getrieben haben, sind 20-50 Wiederholungen mit 3-4 Ansätzen schon ziemlich stark.

Ich werde nicht verbergen, dass die Rollenübungen eine ordentliche Belastung sind. Keine Eile. Tun Sie es sofort, um Schmerzen am nächsten Tag zu vermeiden, Gott bewahre, dass Sie sich verletzen – Vorbereitung muss gründlich sein.

Jetzt ist das Highlight unseres Programms eine Vielzahl von Bewegungen für die Presse mit einem Rad, von dem Sie ein komplexes, tägliches Training ausmachen kann.

Kommen wir zuerst zu den Frauen und schauen uns Storytelling-Übungen für die faire Sexpresse an. Nehmen Sie es selbst an, probieren Sie es aus und machen Sie sich Notizen in Ihrem Wandkalender, beginnen Sie, sich für die bessere sportliche Seite zu verändern.

  • Wir ruhen unsere Knie auf der Matte, unsere Beine sind leicht gespreizt, wir legen unsere Hände um die Griffe der Gymnastikrolle. Wir fangen an, langsam die Hälfte der Amplitude des Körpers nach vorne zu rollen, kehren langsam zurück, also 10-12 Mal. Vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten, beugen Sie die Arme leicht an den Ellbogen. Beobachten Sie Ihren Atem.
  • Komplikationen sind eine Variation der oben genannten. Wir verbinden die Beine miteinander und die Bewegung geht vorwärts, wir strecken den Körper am letzten Punkt, wir verweilen 1-2 Sekunden. Wir bringen den Körper an seinen ursprünglichen Punkt zurück. Vergiss die Technik nicht.
  • Wir liegen auf dem Bauch. Greifen Sie mit ausgestreckten Armen die Griffe des Fitnessobjekts. Während Sie ausatmen, rollen Sie die Rolle mit Hilfe Ihrer Hände zu Ihrer Brust, während Sie Ihre Hüften auf der Matte halten. Beuge deinen Rücken, während du dich bewegst. Zurück in eine gerade Körperposition. Wir tun es in einem langsamen Tempo.

Liebe Damen, wenn Sie solche Übungen regelmäßig machen, wird Ihr Bauch sehr attraktiv.

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Kommen wir zu Übungen mit einer Walze für die Presse, die von einem durchgeführt werden müssen Mann . Stählerne Bauchmuskeln und starke Muskeln werden bald einen hängenden Bauch und altersschwache, geleeartige Körperstrukturen ersetzen.

  • Kniebeuge-Position. Wir halten die Walze fest vor uns. Reibungslos beginnen wir uns vorwärts zu bewegen und unsere Dampflok, d.h. der Körper bewegt sich von der Hocke zu den Knien und streckt sich dann nach vorne. Wir verweilen ein paar Sekunden und machen einen Rückwärtsgang.
  • Wir trainieren die schrägen Bauchmuskeln. Mit diagonalen Bewegungen. Wir graben die Knie in einen Teppich oder ein Handtuch, lehnen uns mit langsamen Bewegungen an das Rad, biegen rechts ab, kehren zurück und biegen links ab. Es gibt 10 Kreuzungen in jede Richtung.
  • Betrachten wir eine andere Option. Die oben beschriebene Ausgangsposition stellt die Walze nur rechts von uns und bewegt sich gerade mit einem Gefälle zur rechten Seite. Perfekt ist die rechte Seite angespannt, wir wechseln und belasten die linke schräge Muskulatur. 10-12 Rollen.
  • Option für gestreckte Beine. Legen wir zunächst die Ebene als Wand fest. Abstand von der Wand etwas größer als die Körpergröße des Athleten. Wir sind aufgestanden, die Griffe des Rades in unseren Händen, wir neigen den Körper, spannen die Muskeln des Kerns, der Beine an und rollen die Walze an die Wand. Wir ruhten uns aus, kehren langsam das Projektil zurück.
  • Die schwierigste Version der Übung unseres Programms für die Presse mit Hilfe einer Rollschuhbahn. Wir beugen uns nach vorne, die Beine zusammen, lehnen uns an die Rolle und strecken unseren Körper allmählich, berührten mit der Brust die Bodenoberfläche, hielten für eine Sekunde inne und gingen zurück.

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Sonst nur Klasse !!! für die Gesundheit und körperliche Perfektion reicht in den ersten Phasen die Bewegung mit einem so kleinen Objekt aus. Überzeugen Sie sich selbst, auch wenn Sie im Urlaub oder auf Geschäftsreise nicht die Möglichkeit haben, vorübergehend das Fitnessstudio zu besuchen, nehmen Sie ein Video mit und machen Sie überall Gesundheitsübungen. Der Hauptwunsch und der Fortschritt werden offensichtlich sein. Treiben Sie Sport, verbessern Sie das Trainingstraining. Ernähren Sie sich gesund und verwenden Sie nur gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Fördern Sie Fitness, Bodybuilding und Sportunterricht bei Ihren Freunden. Dabei helfe ich dir durch den Blog „BE ALWAYS HEALTHY“. Mit freundlichen Grüßen Sergey.