Dyspnoe nach dem Sport

Dyspnoe nach dem Sport
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport !!!!

Dyspnoe der Muskeln unseres Körpers (eine Kombination, ein Komplex von Symptomen von verzögerten Muskelschmerzen) – das Thema meiner heutigen Erzählung ist eng fokussiert, für Fitness, Kraftsport, Kurz- und Langhanteln, Cardiobelastungen. Für die allgemeine Entwicklung wird es sein interessant für alle leser und leute, die zum ersten mal hier reingeschaut haben. Sofort handelt es sich nicht um Muskelschmerzen, die während des Trainings oder unmittelbar danach auftreten. Dies ist ein verspätetes Muskelbeschwerden, das es Sportlern und Sportlern nicht ermöglicht, vollständig zu trainieren.
Nicht viele kennen dieses Konzept, selbst wenn Sie nur daran denken, Ihr Leben in Richtung sportlicher Perfektion zu ändern. Sie fangen an, Sport zu treiben, einen gesunden Lebensstil zu führen. Seien Sie gelehrt, kommen Sie zu den letzten Zeilen des Artikels. Dann können Sie Ihr Wissen im Fitnessstudio unter Beweis stellen, was bei der Durchführung von Übungskomplexen (siehe Wirksamkeitstabelle) im Training vor allem zu beachten ist, um dessen Manifestation bei sich selbst zu verhindern.
Oder vielleicht haben Sie ein solches Gefühl erlebt, hatte aber keine Ahnung von der Krankheit, die sie dir mehrere Tage lang verfolgte. Während dieser Zeit haben Sie Besuche abgelehnt und hatten Angst, weiter an der Perfektion Ihres Körpers zu arbeiten.

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Diese verzögerten Muskelschmerzen treten als Folge eines intensiven, ungewöhnlichen Trainings mehr als 24 Stunden nach dem Ende des Fitnessstudios auf. Das Auftreten eines unangenehmen Gefühls ist nicht unbedingt mit einer fortschreitenden Gewichtszunahme der Gewichte verbunden; bei Aerobic-Übungen können lange spielende Muskelschmerzen auftreten, die mit der Zeit ungewöhnlich verstärkt werden. Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie auf einen Heimtrainer stiegen und ungewöhnlich lange in die Pedale traten. Am nächsten Tag waren die Beine einfach nicht zu spüren. Dies ist Muskelkater .
Es gibt eine Option, wenn ein solches Syndrom überhaupt nicht droht. Ich heiße ihn nicht willkommen, aber Sie können nicht anders, als von ihm zu erzählen. Sie besuchen ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter, um sich mit Ihren Freunden zu treffen, um Ihr Wohlbefinden ohne Zweck aufrechtzuerhalten, warum kommen Sie überhaupt hierher. Muskelbeschwerden drohen Ihnen nicht. Schließlich streben Sie nicht danach, Ihre Leistung bei der Reduzierung von Körperfett oder der Steigerung der Muskelmasse zu verbessern, worüber Sie sich Sorgen machen. Und das vergeblich.
Der Großteil der Besucher von Fitnessstudios und Group-Fitness-Kursen ist mit einem Muskelsyndrom konfrontiert. Sie streben danach, ihre Figur zu verändern. Für Sportler und fortgeschrittene Fitnessbabys, das Hauptziel, ein qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen, wird es nur profitieren, wenn Sie die Frage, wie Sie DOMS loswerden können, richtig angehen. Überzeugen Sie sich selbst. Du hast im Simulator trainiert, es gab einen verspäteten Schmerz in den Muskeln, die du so hart trainiert hast. Erschrocken? Ist es nicht wert. Beim nächsten Training, das dieselbe Muskelgruppe belastete, nahm der Schmerz ab und verschwand dann ganz. Und warum? Wir sind kompetent aufgetreten, haben alle Nuancen richtig erkannt.

Bevor wir die Frage beantworten, wie man den Muskelkater loswird

Fangen wir mit dem an Momente, in denen Sie auf Muskeln stoßen können. Das Thema unserer Geschichte sind keine harmlosen Muskelschmerzen und müssen sehr sorgfältig behandelt werden. Die Arbeitsintensität kann leiden, Muskelkraft geht verloren, Muskelmasse nimmt ab, Stoffwechsel ist gestört.

Gründe für das Auftauchen von Möglichkeiten, Muskelkater loszuwerden

  • Viele Anfänger, die Schwelle der Turnhalle überqueren. Vom ersten Tag an beginnen sie, kräftig Eisen zu pumpen, schauen sich Hochglanzfotos von Bodybuildern an und träumen davon, solche Dosen zu bekommen. Ja, es gibt Stressmomente für die Muskeln, es kommt zu Hypertrophie. Wenn Sie jedoch üben, die Lasten jeden Tag an denselben Ufern zu erhöhen, ohne vollständige Wiederherstellung , Sie können den Muskelkater verschlimmern, bis hin zu Verletzungen, Muskelfaserrissen, Trennung des Muskels vom Knochen. Dann kannst du das Training vergessen. Planen Sie unbedingt Zeit für die Erholung ein. Schließlich erfolgt die Bildung neuer Muskelstrukturen in Ruhe.
  • Im Fitnessstudio angekommen, greifen Anfänger sofort zu den Riegeln von Pancakes, Hanteln, ohne Zeit für hochwertige Aufwärmen . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln vorbereiten und aufwärmen. Und achten Sie auf alle Gruppen, nicht nur, an denen Sie arbeiten möchten. Nach dem Aufwärmen steigt die Körpertemperatur, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Leistungsfähigkeit des Körpers steigt. Das Training ist intensiver, effektiver. Denken Sie nicht, dass Sie sich nur beim Arbeiten mit Gewichten aufwärmen müssen, an Tagen der Arbeit auf dem Laufband ist eine vorbereitende Körpervorbereitung erforderlich.
  • Nach dem Training vergessen selbst viele fortgeschrittene Sportler abkühlen . Beim Krafttraining verkürzen sich die Muskeln und es müssen Dehnbewegungen ausgeführt werden, um in ihre normale gewohnte Position zurückzukehren. Bringen Sie den Körper, den Körper in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Machen Sie einige sanfte, leichte Dehnübungen.
  • Mangel an morgendlichen Übungen für alle Muskelstrukturen des Körpers. Seien Sie morgens vor dem Baden nicht faul, machen Sie ein paar morgendliche Gymnastikübungen . Der Körper wird aufwachen und für den ganzen Tag eine Ladung abgeben. Muskelbeschwerden werden Sie nicht verfolgen.
  • Ich möchte Ihnen eine Ergänzung mitteilen. Versuchen Sie, jede Nacht vor dem Schlafengehen 30 Minuten komplexes Dehnen zu machen. Die Muskelelastizität nach der Bewegung ist eine Versicherung gegen Verletzungen und Schäden.
  • Viele Anfänger folgen linearen Trainingsprogrammen. Keine Verwendung von Periodisierung . Sie trainieren zum Beispiel die Brustmuskulatur über mehrere Monate mit einer Drückübung, wobei nur das Gewicht der Stange erhöht wird. Ohne den Neigungswinkel der Bank zu ändern, ohne auf andere Simulatoren zu wechseln. Sie verursachen keine Stressmomente für die Brustmuskulatur. Und dies führt letztendlich zu den traurigsten Folgen, bis hin zum Übertraining. Alle regelmäßigen Änderungen des Trainingsprogramms, der Trainingsleistung und der Anzahl der Ansätze erhöhen Ihre Leistung. Die Hauptsache ist, das Auftreten eines Symptoms verzögerter Muskelschmerzen zu verhindern.
  • Mangel an regelmäßigem Training . Darunter leiden unerfahrene Besucher. Eine stürmische Woche weicht einer zweiwöchigen Pause. Und dann machten sie wieder auf ihren Bauch aufmerksam und rannten in die Halle. Nach einem solchen Zeitplan ist Muskelkater garantiert.
  • Dazu richtige Ernährung . Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch die Muskelstruktur nach dem Krafttraining wiederherzustellen. Für qualitativ hochwertige Ergebnisse bei Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verwenden Sie Sportergänzungen.

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Eine vorbeugende Ergänzung gegen die Schmerzen von DOMS kann

  1. Heißes Bad . Es wärmt die Muskeln perfekt auf, Sie wissen selbst sehr gut, wie angenehm es für den Körper in diesem Zustand ist. Vollkommene Entspannung, richtige Durchblutung. Besuchen Sie nach jedem Training die Dusche.
  2. Sauna und russisches Bad . Stellt die Muskelelastizität wieder her, beschleunigt den Stoffwechsel, bringt den Körper wieder in den Normalzustand.
  3. Massage . Eine richtig durchgeführte Massage lindert Muskelverspannungen und lindert Schmerzen bei Mikroverletzungen. Diese Ergänzung wird Sie wieder in Topform bringen.
  4. Akupunktur . Viele Profisportler greifen auf diese Erholungsmethode zurück, um Muskelbeschwerden zu beseitigen.
  5. Medikamente . Es gibt keine magische Pille zur Linderung der Krankheit, aber Sie können Ketorol, Ketonol, verwenden, um Schmerzen zu lindern. Aber Sie verstehen selbst, alle Pillen wirken sich negativ auf den Körper aus. Ich denke, der Einsatz ist nur in sehr extremen Fällen möglich. Creme zur äußerlichen Anwendung Voltaren, Bengey ist viel besser und effektiver.

Welche Schlussfolgerungen lassen sich zum heutigen Thema ziehen. Um Schmerzen zu verzögern, reicht es aus, richtig zu trainieren. Beobachten Sie die Übungstechnik. Aufwärmen, abkühlen, leicht dehnen, tief in den Abendstunden. Richtige Ernährung, Bewegung am Morgen, heißes Bad, Körpermassage und Kampf gegen Muskelkater.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Aufbau einer sportlichen Figur für Männer, einer schlanken Figur für Frauen, Kindern Bewegung beibringen, richtig essen. Alles Gesundheit. Sie mochten den Artikel, teilen Sie ihn mit Ihren Freunden, abonnieren Sie die Neuigkeiten der Website. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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