Maschinelle Beinpresse im Liegen

Maschinelle Beinpresse im Liegen
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Normalerweise gibt es in Fitnessstudios die Meinung, dass die beste Beinübung die Kniebeuge mit einer Langhantel ist, aber Es gibt eine Übung, auf die bedeutende Bodybuilder auch die Grundlagen beziehen. Dies ist eine Beinpresse im Simulator. Sehen wir uns diese Übung genauer an.

Überlegen Sie zunächst, woraus der Simulator besteht Das Arbeitselement dieser Maschine ist eine Plattform (Nr. 4 in der Abbildung), auf die der Athlet seine Füße stellt, normalerweise das Gewicht des Plattform ist 25 kg – das sind Informationen für Anfänger, ein Sitz mit Rückenlehne (Nr. 5), oder besser gesagt, eine Liege, ist höhenverstellbar, Stützen für Vordächer (Nr. 2), wo die Scheiben und eine Bewegung Begrenzer-Sicherheitselement (Nr. 3) hängen, wie bei allen Simulatoren, die Führungen (Nr. 1), entlang derer sich die Plattform bewegt, der Neigungswinkelregler des Simulators (Nr. 6).

Schauen wir uns nun die Hauptfrage an, welche Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, wenn die Beine auf Tr . gedrückt werden Eine hervorragende Belastung wird von Quadrizeps, Kniesehnen, Gluteus maximus, Tibialis anterior, Peroneus longus, M. soleus aufgenommen. Schauen Sie, wie viele Muskeln an dieser Übung beteiligt sind und die Grundlage sind nur Beuge- und Streckbewegungen. Wenn diese Übung richtig ausgeführt wird, ist es wird effektiv und sicher Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist es besser, die Kniebeuge durch dieses Bankdrücken zu ersetzen, und die Belastung fällt auf die Beinmuskulatur, die Körpermuskulatur wird praktisch nicht beteiligt keine Belastung der Wirbelsäule, und die Durchblutung der Beckenorgane steigt, stimuliert die Testosteronproduktion, das Ergebnis ist das Wachstum Ihrer Muskeln. Großartig für Anfänger und die schöne Hälfte.

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Die Ausführungstechnik beginnt in dem Moment, in dem Sie die Ausgangsposition einnehmen. Vergessen Sie nicht, dass neben Ihnen noch andere Athleten damit beschäftigt sind, also stellen Sie den Simulator vor dem Start ein. Kopf und unterer Rücken sollten vollständig auf der Liege des Simulators liegen und diese Körperteile sollten auf keinen Fall angehoben werden von der Oberfläche. Die Füße auf der Plattform stehen weit auseinander. Schultern, Knie und Füße sollten parallel zueinander sein, die Socken können leicht auseinander sein. Den Rücken in den Sitz lehnend, beginnen wir die Plattform mit den Füßen anzuheben und zu entfernen der Blocker, der ihn nicht kennt, befindet sich neben der rechten Hand. Dann halten wir uns mit den Händen an den Handläufen fest. Bei der Annäherung reißen Sie die Fersen von der Plattform ab, der Fuß ist vollständig auf der Oberfläche.

Es gibt zwei Meinungen Gleichzeitig müssen Sie Ihre Beine vollständig strecken oder in einer gebeugten Position belassen.Diese Option eignet sich für Sportler, die seit mehr als einem Monat im Fitnessstudio sind. Senken Sie langsam, ohne zu rucken, die Beine ab, der Beugewinkel im Kniegelenk sollte mindestens 90 Grad betragen, die Knie sollten nicht an der Brust anliegen, beim Absenken atmen wir ein Plattform hoch, den Füßen folgen, die Last geht auf die Fersen und nicht auf die Zehen, senken den Rücken und heben den Kopf nicht an. Achten Sie dabei darauf, dass sich die Knie nicht spreizen und nicht gegeneinander drücken. Zuerst gehen im Leerlauf, ohne Überhänge, dehnen Sie die Muskeln. Versuchen Sie beim Aufsteigen, die Muskeln der unteren Presse zu straffen, eine gute Möglichkeit, sie zu pumpen.

Ein weiterer Vorteil dieses Bankdrückens ist die Variation der Position der Füße auf der Plattform. Indem wir die Position der Beine ändern, ändern wir die Belastung verschiedener Beinmuskeln.

Bei einer hohen Beinposition nimmt der Bewegungsumfang im Kniebereich ab, die Belastung des Gesäßes nimmt zu, während sich die Bewegung der Hüfte dehnt, fällt die Belastung auf die Oberschenkel. Wenn Sie Ihr Gesäß betonen möchten, verwenden Sie diese Beinposition. Andere Muskeln werden nicht ausgeschaltet. Arbeitslos.

Niedrigere Position der Beine auf der Plattform, reduziert den Grad der Streckung der Hüfte und erhöht die Bewegungsradius um die Knie Dies erhöht die Belastung der Knie und das Gesäß arbeitet weniger, die Belastung geht auf die Hüften. Dieser Ansatz ist jedoch nur für fortgeschrittene Lifter geeignet, für Anfänger ist es besser, diesen Ansatz nicht durchzuführen, um Verletzungen auszuschließen.

Die zuverlässigste Positionierung der Beine in der Mitte der Plattform ist die klassische Einstellung, und wenn Sie gerade erst anfangen, diesen Simulator zu beherrschen, beginnen Sie mit dieser Position.

Es gibt zwei weitere Möglichkeiten, die Beine zu positionieren. Je breiter Sie Ihre Beine einstellen, desto mehr Last fällt auf die Innenseite des Oberschenkels, je schmaler, desto aktiver der Quadrizeps und der Rest der Muskeln des äußeren Oberschenkels.

Bei dieser Übung gibt es mehrere Tricks. Wir alle wissen, dass die Muskeln an Volumen zunehmen, wenn wir regelmäßig „überraschen“ “ sie erzeugen, d die Drop-Set-Option Beginnen Sie mit dem Ansatz wie gewohnt, das Gewicht und die Menge sind unverändert, dann lassen Sie mit Hilfe Ihres Partners 15-20 kg fallen und verzichten Sie auf Ruhe diese einen weiteren Ansatz, dann verlieren Sie weitere 20 kg und alles wird ohne Pause gemacht. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu erhöhen. Sie können die Leistung in häufige, aber kleine Wiederholungen aufteilen. Für die fortgeschrittensten Schwünge, Dies ist eine Presse mit einem Bein.Das Bein wird in diesem Fall etwas außerhalb der Mitte der Plattform platziert. Und die Last geht mehr auf die Innenseite des Oberschenkels.

Sie können die schöne Hälfte, die das Fitnessstudio besucht, nicht umgehen. Diese Übung, egal wie gut sie für Mädchen geeignet ist. Sie ist sicherer als Kniebeugen mit einer Langhantel und die Last fällt auf bestimmte Muskelgruppen. Da die Plattform selbst ein bestimmtes Gewicht hat, so dass es bei Pancakes keine Belastung gibt, das heißt, das Gewicht sollte nicht mehr als 30 kg und nicht mehr als 20 Wiederholungen mit einem 3-Satz-Ansatz betragen. Ändern Sie die Position Ihrer Beine auf der Plattform, dies gibt Ihnen Spannung auf die Muskeln, ich denke, die beste Qualität und für Mädchen geeignet ist die Option mit hohen Beinen auf der Plattform, schöne Formen der Rückseite der Oberschenkel und des Gesäßes sind Der Prozess des Aufbaus schöner und starker Beine ist ohne diese grundlegende Übung nicht vollständig, also binden Sie die Beinpresse an der Maschine in Ihr Training ein. Haben Sie den Artikel genossen, teilen Sie ihn mit Ihren Freunden, hinterlassen Sie Kommentare und abonnieren Sie neue Blog-Artikel. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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