Eine Reihe von Übungen an der Reckstange

Eine Reihe von Übungen an der Reckstange
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Guten Tag Freunde!

Das beliebteste und am weitesten verbreitete Werkzeug zur Durchführung von Kraftübungen ist eine Reckstange oder eine Querstange. Welche Übungen für eine abnehmbare Reckstange gibt es. Ich biete dir ein Trainingsprogramm am Reck, das eine Reihe von Übungen am Reck beinhaltet, auch für Anfänger, die du sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio oder auf der Straße anwenden kannst.  Das Gerät ist nicht kompliziert, aber sehr effektiv. Natürlich ist es nicht möglich, die Muskeln allein mit der Reckstange vollständig zu entwickeln, aber mit diesem Projektil können Sie sich mit einigen Muskelgruppen ein vollwertiges Übungsset machen.

Sowohl erfahrene Sportler als auch Anfänger können die Übungen an der Reckstange verwenden

Reverse Grip Pulls – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Reverse Grip Pulls entwickeln die Bizepsmuskulatur gut nach hinten und tragen zur Stabilität des Schultergürtels bei. Bizeps. Schulterbreit auseinander greifen. Ich zog die Bündel hoch und holte die Querstange ein. Halte diese Position und strecke dann deine Arme zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie ein und aus und setzen Sie die Übung fort. Großartige Übung zur Planung Ihres Recktrainings.

Schulterzucken – 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Hängen Sie den oberen Griff an die Stange. Strecken Sie Ihre Arme, ohne die Ellbogen zu beugen, senken Sie den Schultergürtel ab, während Sie sich einige Zentimeter nach oben ziehen. Halten Sie einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie sofort eine neue Wiederholung durch. Diese Übung hilft dabei, den unteren Teil des Trapezmuskels und den Schultergürtel zu belasten.

Wir ziehen weiterhin Übungen für die Reckstange unseres Komplexes in Betracht.

Wischer – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Eine ziemlich schwierige Übung. Hängen Sie sich mit einem umgekehrten Griff an die Stange. Heben Sie Ihre Beine in eine fast aufrechte Position. Drehen Sie Ihre Beine nach Möglichkeit nach rechts in eine vertikale Position und sofort nach links, kommen Sie zurück, senken Sie die Beine, dies gilt als 1 Wiederholung. Eine effektive Bauchübung passt auch in ein Trainingsprogramm an der Reckstange.

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Klimmzüge mit weitem Griff – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Greifen Sie den oberen Griff der Handstange breiter als die Schultern. Geben Sie Ihre Brust ein wenig nach vorne, beugen Sie sich vor, ziehen Sie sich hoch, versuchen Sie, Ihr Kinn über die Querstange zu heben, und kehren Sie sanft in seine ursprüngliche Position zurück. Diese Übung ist eine hervorragende Hilfe für die breitesten Rückenmuskeln. Das Ziehen an der Reckstange ist ein Trainingsprogramm.

Liegestütze-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Abnehmbare horizontale Stange auf dem Boden. Greifen Sie etwas breiter als Ihre Schultern, während Sie flach auf dem Griff der Reckstange liegen, ohne den unteren Rücken zu beugen, senken Sie die angewinkelten Arme nach unten, halten Sie einige Sekunden fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Delta, Trizeps und Brustmuskeln sind beteiligt.

Kletterer – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff nach oben. Zieh dich hoch. Verschieben Sie nun, ohne herunterzufallen, so weit wie möglich nach rechts. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung mit einem Versatz nach links. Jeder Offset 1 Wiederholung

Halbmond – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Hang an der Stange mit einem Griff oben. Heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem weiten Bogen zur Stange, senken Sie Ihre Beine nach rechts ab, halten Sie Ihren Körper aufrecht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie Ihre Beine über die linke Seite. Bewegungen in jede Richtung zählen als eine Wiederholung. Eine gute Bauchübung, perfekt für ein Recktraining zu Hause.

Negative Klimmzüge – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Stellen Sie sich auf den Stuhl neben der Stange. Hängen Sie sich mit einem umgekehrten Griff an die Stange. Langsam mit gestreckten Armen absenken, natürlich ohne Stuhl. Dann wieder auf den Stuhl steigen und wiederholen. Rücken, Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarm.

Zieht hinter dem Kopf 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Greifen Sie weit nach oben. Die Arme sind breiter als die Schultern. Halten Sie den Körper aufrecht, ziehen Sie sich hoch und ziehen Sie die Reckstange am Hinterkopf so hoch wie möglich.

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Explosive Klimmzüge 5 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Das Hochziehen an der Reckstange im Trainingsprogramm sollte immer vorhanden sein, die Stange mit breitem Griff nach oben greifen. Ziehen Sie sich scharf nach oben und am oberen Punkt abfangen Sie mit schmaleren Händen, senken Sie sich jetzt, ohne die Position der Hände zu ändern, ziehen Sie sich mit einem Ruck wieder hoch und in der oberen Phase abfangen Sie von einem engen Griff wieder zu einem breiten einer. Dies wird ein Ansatz sein. Vereinbaren Sie interessante Übungen am Reck, die Ihnen helfen, Ihre Kraftbelastung zu diversifizieren. Hier ist ein solches Trainingsprogramm am Reck für eine Woche, das Sie selbst als Anfänger nur mit weniger verwenden können Wiederholungen.

Sie können eine Reihe von Übungen zu Hause verwenden.Ein ähnliches Trainingsprogramm an einer Reckstange für Männer, aber auch Frauen können einige der Übungen des Komplexes verwenden. Geeignet für Sportler, die Muskelmasse aufbauen, Entlastung erreichen, Kraft gewinnen wollen mit nur einer Querstange. Ich freue mich auf Ihre Kommentare, Ergänzungen. Ich hoffe, Sie werden Abonnent meines Blogs, wo neue interessante Neuigkeiten und Trainingsprogramme auf Sie warten. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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