Hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining
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Grüße an alle gesunden Lebensstil- und Sportbegeisterten!

Wenn wir ein Training zur Fettverbrennung oder Gewichtszunahme durchführen, möchten wir alle das Beste daraus machen mit dem Mindestinvestitionszeit. Eine der nützlichen und supereffektiven Methoden zum Aufbau eines schönen Körpers ist das hochintensive (HIIT) Training.

Hochintensives Intervalltraining ist das Thema unserer heutigen Geschichte. Ein solches Training wird auch als HIIT (High Intensity Interval Training) bezeichnet und ist nur für Sportler geeignet, die einige Erfahrung mit körperlicher Arbeit haben, Mädchen, die 6 Monate lang Fitnessgruppen besuchen. Aber auch Einsteiger werden aus dem Artikel viele nützliche Dinge für die Zukunft lernen. Dies ist ein Komplex aus Kraftübungen in Kombination mit Cardio-Lasten. Einfach ausgedrückt

belasten Sie alle Muskeln so weit wie möglich gemischt mit einer Belastung geringer Intensität

Sie können es im Fitnessstudio zu Hause tun.

Ursprünglich wurde diese Methode für Profisportler praktiziert, um eine erhöhte Ausdauer zu erreichen. Und wenn zahlreiche sportmedizinische Studien die Vorteile von Fitness-Workouts für eine bis zu 50 Prozent schnellere Fettverbrennung als normales Aerobic nachgewiesen haben. Der Boom des hochintensiven Fettverbrennungstrainings ist aus dem Ruder gelaufen. Die Technik wurde in Fitnessstudios und Fitnesszentren auf der ganzen Welt praktiziert.

Um ihre Anwendung in der Praxis zu bestätigen

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HIIT-Methode

Betrachten Sie die positiven Aspekte für Körper, Körper, Muskeln einer Person .

  • Ein kräftiger Schlag gegen das Fett .

Durch die Durchführung einer Reihe von HIIT-Übungen in kurzer Zeit kommt es zu einem beschleunigten Abbau von Fetten in Fettsäuren, während ein Kaloriendefizit im Körper entsteht. Dies ist doppelt so schnell wie ein typischer einstündiger Laufbandlauf. Viel besser als nur anaerobes Training.

  • Der Stoffwechsel beschleunigt sich.

Nach dem Ende dieser hochintensiven Leistung steigert den Stoffwechsel und hält den ganzen Tag auf einem hohen Niveau. Beim Essen im Körper wird Glukose in Glykogen umgewandelt. Es dient als Energiequelle für ein aktives Leben. Bei minimaler Glykogenverschwendung wird überschüssige Glukose als Körperfett abgelagert. Ein hoher Energieaufwand tritt auf, wenn ein kurzes Training mit hoher Intensität es nicht erlaubt, Glukose in Fett umzuwandeln, sondern sofort für den vorgesehenen Zweck verwendet wird.

  • Gebäude ein Muskelkörper.

Dieses stark beschleunigte Training verhindert, dass die Muskeln ruhen. Sie brennen buchstäblich an was, ein stressiger Moment entsteht, indem die Spitzenlast auf eine moderate Last umgestellt wird und umgekehrt. Der Energieverbrauch wechselt von Glykogen zu Fett. In diesem Fall wachsen und stärken die Muskeln und das Fett gerät in Vergessenheit. Während des hochintensiven Intervalltrainings steigt der Sauerstoffverbrauch, mehr geht in die Muskeln, dies hilft, das Pumpen aufgrund der erhöhten Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems zu beschleunigen. Die Testosteronproduktion wird gesteigert. Dies ist nur ein Plus für Muskelfasern.

  • Kalorien gehen verloren.

Das folgt Vom vorherigen Punkt aus erhöht sich der Kalorienverbrauch mit der beschleunigten Arbeit des Herzmuskels. Dies übersteigt den Kalorienverbrauch für ein Training mit niedriger bis mittlerer Intensität.

  • Kraft und Ausdauer.

Periodische kurze Seitenbelastung belastet die Muskeln. Die Wirkung von Testosteron macht sich bemerkbar. Sie wachsen nicht nur, sie gewinnen an Stärke. Schließlich trainierst du die meisten Muskelgruppen und nicht jede einzeln. Diese Bereitschaft macht den Körper widerstandsfähiger. Unterscheidet sich von herkömmlichem Krafttraining.

  • Zeit sparen.

Vorteile von HIIT gegenüber konventionellem Training . Kurze Laufzeit kombiniert mit verbesserter Leistung. Für den Abschluss werden Sie nur 15-30 Minuten kostbare Zeit aufwenden. Mehr kann man einfach nicht machen. Hochintensives Intervalltraining kann auch zu Hause durchgeführt werden. Du musst dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, ein normales Zimmer in einer Wohnung reicht aus.

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HIIT Nachteile und Kontraindikationen

Bei all den oben genannten Vorteilen musst du sehr vorsichtig. Dies ist eine sehr schwere intensive Belastung und wird ohne körperliches Training schwierig durchzuführen sein. Und wenn es Erkrankungen des Herzens und des gesamten Systems gibt, ungeheilte Verletzungen, übermäßige Fettleibigkeit, hohes Alter. Sie müssen auf ein solches Training verzichten. Ich erinnere Anfänger daran, sofort auf diese Anlage zu springen, wird nicht empfohlen. Es ist besser, wenn Sie Ihren Arzt konsultieren. Fortgeschrittene Spezialisten müssen auch schrittweise auf das Programm umsteigen. Mit einer schrittweisen Steigerung der Intensität.

Sie können selbst ein hochintensives Trainingsprogramm erstellen. Sie müssen nur eine Reihe von Nuancen berücksichtigen. Dauer nicht mehr als 30 Minuten unter Berücksichtigung der Ruhezeit zwischen den Sätzen. Aufwärmen und Abkühlen nicht vergessen. Nehmen Sie sich zwei, drei Tage die Woche Zeit. Schließlich braucht es Zeit, um sich zu erholen. Die Aufnahme in das Programm der Kraft- oder Cardioübungen hängt jedoch mehr oder weniger von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Berücksichtigen Sie unbedingt die Ausführungstechnik (mit Kurzhanteln, Langhantel). Die beste Option wäre, das eine oder andere auszuwählen. Übertreib es nicht.

Ich schlage dieses Trainingsprogramm als Teil eines hochintensiven Fettverbrennungstrainings (HIIT)

zu Hause dreimal pro Woche für insgesamt fünf Übungen vor. Führen Sie jeweils 20 Mal in 4 Kreisen mit 10 Sekunden Pause aus. Zur Vorbereitung gehören eine Matte, angenehme Musik, Fitness-Outfit.

Aufwärmen. Es ist notwendig, alle Muskeln und Gelenke so weit wie möglich zu dehnen, Drehungen des Kopfes, Beugen, Kniebeugen, Drehungen mit den Händen, leichtes Laufen -1 Minute

  1. Kniebeugen mit einem Sprung. Wir stellen unsere Beine mit einer scharfen Bewegung schulterbreit auseinander, strecken die Beine und springen höher. Wir halten unsere Hände vor uns.
  2. Liegestütze vom Boden mit Watte (für die es ohne sie schwierig ist). Für Mädchen ist die Option auf den Knien geeignet. Wir breiten unsere Arme weit aus. Mit einer kräftigen Bewegung stoßen wir vom Boden ab und produzieren Baumwolle.
  3. Diele mit Übergang zu den Handflächen. Wir akzeptieren die Position auf den Ellbogen, der Rücken ist ohne Umlenkung parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Ellbogen nacheinander an und begeben Sie sich in eine Position mit ausgestreckten Armen.
  4. Drehen auf der Presse. Wir heben unsere Beine senkrecht zum Boden, mit unseren Händen strecken wir uns nach vorne. Zum Zeitpunkt der Hinrichtung berühren die Schulterblätter den Boden nicht.
  5. Auf der Stelle springen. Im Moment des Sprungs heben wir unsere Hände durch die Seiten nach oben und spreizen unsere Beine zu den Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie das maximale Tempo für sich selbst ausführen.

Zurück zum ersten Punkt und so weiter, drei weitere Kreise.

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Seien Sie nicht faul, wir sind für uns selbst arbeitend, wollen wir den Überschuss abwerfen und auf das Wunschgewicht abnehmen. Sei immer gesund, stark, ausdauernd, körperlich entwickelt, anmutig komplex. Für eine komplexere Version mit Schwerpunkt auf Kraftbelastung fügen Sie Übungen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel hinzu. Aber achten Sie immer auf Ihren Puls, Ihre Gesundheit.

Vergessen Sie nie, dass die fortschrittlichsten Trainingsprogramme keine qualitativ hochwertigen Ergebnisse bringen, wenn Sie sich nicht richtig ernähren. Mir ist übrigens eine tolle Option eingefallen. Laden Sie Ihr Kind in solchen Momenten ins Zimmer ein, lassen Sie es sich anschauen und gewöhnen Sie sich an den Sport. Zusammen macht es mehr Spaß.

Das ist unser hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist vorbei. Teile das gelesene Material mit deinen Freunden, vielleicht wollen sie auch mit dir eine Superfigur bauen, abonniere interessante Blog-News. In den Kommentaren können Sie Ihre Trainingsmöglichkeiten angeben, es wird interessant sein. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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