So wählen Sie den richtigen Gainer aus

So wählen Sie den richtigen Gainer aus
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Grüße an alle Gesunden und Sportbegeisterten !!!

Viele Leute, die ins Fitnessstudio gehen, verwenden Sportnahrung in ihrer nahrhaften Ernährung. Dazu gehört auch ein Gainer. Wir werden heute besprechen, wie Sie den richtigen Gainer auswählen.

Die richtige Wahl eines Gainers

Ein Weight Gainer ist Sport das Produkt hilft bei der Gewichtszunahme. Natürlich ist das Hauptziel beim Bodybuilding, Fitness, Muskelmasse zu gewinnen und nicht nur Gewicht anstelle von Fett. Daher besteht der Hauptzweck des Gainers als Protein-Kohlenhydrat-Cocktail darin, das Körpergewicht zu steigern und die verbrauchte Energie nach dem Krafttraining zurückzugewinnen. Diese Art der Sporternährung, bei der der Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten im Verhältnis von 1: 1 bis 1: 3 liegt.

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Welchen Gainer Sie wählen müssen

In dieser Angelegenheit die folgenden Punkte sollten berücksichtigt werden

  • Somatotyp – Körperbau. Ektomorph, Mesomorph, Endomorph Wir sind alle unterschiedlich in unserer Körperstruktur, obwohl wir zusammen ins Fitnessstudio gehen. Daher ist es für jemanden leicht, Masse zuzunehmen (Endomorph), aber der Stoffwechsel ist langsamer als der eines Ektomorphs, dessen Stoffwechsel schneller ist, aber das Problem liegt in der Gewichtszunahme. In der Praxis beträgt ein Teil des Gainers durchschnittlich 40-60 Gramm. Eiweiß und 70-200 gr. Kohlenhydrate.
  • Sobald Sie Ihren Körpertyp kennen, suchen Sie nach Gainern. Einige basieren auf den „komplexen Kohlenhydraten“ von Gerste, Haferflocken, Reismehl, wie Macro Pro, True Mass
  • Proteingehalt. Dies ist einer der Hauptaspekte dieses Produkts. Whey Protein oder eine Mischung aus Whey, Ei und Casein wird in einen Qualitätsgainer gegeben. Das ideale Proteinverhältnis sollte mindestens 30-35% betragen, wenn der Prozentsatz nicht 25% erreicht, können Sie mehr Fett als fettfreie Muskelmasse zulegen. Kurz gesagt, je mehr Protein, desto besser bei der Auswahl eines Gainers.
  • Zuckergehalt. Dieser Indikator spricht über die Qualität des Produkts. Im idealen Verhältnis sollte es gar keinen Zucker geben, wenn 30-40% viel sind, berechnen Sie, wie viel Zucker Sie aus einer 2,5 kg Dose verbrauchen. Je weniger Zucker, desto effizienter ist die Gewichtszunahme und der Überschuss geht nicht in die Fettschicht über. Natürlich geben einige Hersteller die Zuckermenge nicht an oder sind schlau mit dem Prozentsatz, dann ist es leicht zu bestimmen. Viel Zucker, mehr Schwellungen.
  • Trainingsprozess. Achten Sie bei der Auswahl eines Gainers auf diesen Aspekt. Bei intensivem Training benötigen Sie mehr Kohlenhydratkomponenten, nämlich die Ablagerung von Fett im Körper und bei weniger intensivem Training im Fitnessstudio mehr Protein. Sie können im Herbst mehr kalorienreiche Gainer wählen, zu Beginn des Winters, um Muskelmasse zu gewinnen, am Ende des Winters zu Gainern mit weniger Kohlenhydraten gehen. Im Sommer ist es besser, den Gainer ganz aufzugeben und auf Protein umzusteigen.
  • Achten Sie auf die zusätzlichen Komponenten des Gainers. Jedes Essen, auch Sport, sollte gesund und ausgewogen sein. Ein Gainer sollte die erforderliche Menge an Vitaminen, Aminosäuren und gesunden mehrfach ungesättigten Fetten enthalten.
  • Vergleichen Sie Weight Gainer nicht nach Portionsgröße. Gehen Sie von dem Gedanken weg, je mehr Portionen, desto besser. Portionen können von 30 Gramm bis 350 Gramm reichen. Berechnen Sie daher den Prozentsatz des Doseninhalts pro 1 kg Produkt, den Sie benötigen.
  • Hersteller. Hier könnt ihr jedem von uns, der sich noch nicht für die Wahl entschieden hat, eine Auswahl überlassen. Ich habe mehrere Produkte vorbereitet.

Pro Complex Gainer – (teurer) 34% Protein, 53% Kohlenhydrate (Zucker-0)

Up Your Mass – (teurer) 34% Protein, 45% Kohlenhydrate (Zucker-1%)

Real Gains – (teurer) 32% Protein , 56% Kohlenhydrate (Zucker-0)

True Mass Gainer – (teurer) 32% Protein, 52% Kohlenhydrate (Zucker-9%)

Multi Gainer – (billiger) 20 % Protein, 69 % Kohlenhydrate (Zucker-0)

CULT Mass Protein – (billiger) 20 % Protein, 70 % Kohlenhydrate.

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Welcher Gainer ist der beste und wie? um es richtig einzunehmen

Die effektivste Zeit, um den Gainer zu erhalten, ist 40-50 Minuten nach dem Krafttraining. Während dieser Zeit sucht der Körper Energie, um es zu schließen und beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren.

Dreißig Minuten vor einem anstrengenden Krafttraining können Sie eine halbe Portion einnehmen. Dies wird den Körper mit Energie versorgen und hilft, die Muskelglykogenspeicher vor dem Widerstandstraining zu erhalten. Und das zurückgehaltene Protein und die Kohlenhydrate helfen nach dem Training bis zur nächsten Mahlzeit.

Ich empfehle keinen Gainer vor dem Schlafengehen, wenn du Angst vor Körperfett hast, dann ist die beste Option langsames Protein oder Casein zu nehmen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie eine hohe Kalorienzufuhr benötigen und Ihnen Protein und Energie fehlen, können Sie die Hälfte des Gainers vor dem Schlafengehen einnehmen.

Abschließend stelle ich noch ein paar weitere Vertreter aus der Klasse der Gainer vor, die sich gut bewährt haben und helfe Ihnen bei der Beantwortung der Frage, wie Sie einen Gainer auswählen.

Aber vergessen Sie nicht, dass Sporternährung nur hilft, aber in keine Möglichkeit, die regelmäßige Ernährung zu ersetzen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Essen Sie richtig und trainieren Sie gut. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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