Trainieren Sie Ihr Gewicht zu Hause

Trainieren Sie Ihr Gewicht zu Hause
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Heute, während der Sommerferien, fahren viele in die Nähe des Meeres und an warme Orte in unserer Land, bis ins Ausland … Jemand bevorzugt das Land. Aber es kommt nur auf eines an, wir haben keine Möglichkeit, einen Schaukelstuhl zu besuchen. Schade, denn unsere Muskeln müssen sich in Form halten. Was tun, wenn kein Fitnessstudio in der Nähe ist . Es gibt einen Ausweg. Eine Reihe von Übungen mit deinem eigenen Gewicht. Ich schlage eine Reihe von Übungen vor, bei denen es keine Hanteln, Stangen oder Trainingsgeräte gibt. Du kannst machen Sie sie zu Hause, im Urlaub im Hotelzimmer, auf dem Land. Diese Übungen werden Ihren Banken helfen, sich daran zu erinnern, „Was Belastung und Stress sind. Wir brauchen keine Ausrüstung außer zwei oder drei Stühlen, einem Bett und leichter Kleidung in der“ Form von Unterhose und T-Shirt. Die Übungen sollten nach der Zirkelmethode durchgeführt werden. Der Satz der ersten Übung ersetzt den Satz der zweiten usw. für nur 3-4 Kreise.

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Die besten Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht

Liegestütze Übung für die Brustmuskulatur. Insgesamt 30-40 Mal einfache Liegestütze vom Boden aus machen in jedem Satz. Nur 4 Sätze, alles ist einfach. Sie können bis zum Versagen pushen, wie jeder Besser. Um die Übung etwas schwieriger zu machen, legen Sie einen kleinen Gegenstand, wie z. B. mehrere Bücher, unter Ihre Socken, um die richtige Brust zu laden

Liegestütze im Stehen Diese Übung erfordert 12 Wiederholungen, aber auch in 4 Sätzen. Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand mit dem Rücken zu Halten Sie Ihre Füße gegen die Wand ausbalanciert. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sie bis zum Maximum ab. Dieser Liegestütz wirkt sich effektiv auf das Delta aus. Die Übung ist nicht einfach, wenn Sie nicht rechtzeitig auf den Händen aufstehen, trainieren Sie in dieser Komponente , für das Gleichgewicht.

Kniebeuge auf einem Bein In der nächsten Übung kommen die Beine mit ihrem eigenen Gewicht zu Hause. 15-20 Wiederholungen pro Bein. Dies wird für Ihre Beine gut funktionieren. Wenn Sie bis zur vollen Tiefe in die Hocke gehen. Sie können es erschweren, indem Sie das andere Bein strecken beim Hocken nach vorne. Wenn Sie ein schlechtes Gleichgewicht haben, können Sie Ihr freies Bein mit der Ferse auf den Boden legen und weiter in die Hocke gehen oder sich an einem Stuhl festhalten. Es kann schwierig sein, Ihre Arme nach vorne zu strecken, während Sie auf einem Bein hocken.

Aufstieg bis zum Zeh Gute Übung für die Wadenmuskulatur. 30-40 Wiederholungen für jedes Bein, wenn Sie denken, dass die Belastung nicht groß ist, tun Sie es bis zum Versagen Mit einem Fuß auf einer beliebigen Basis können Sie Bücher wiederverwenden. Das Geheimnis ist, dass Sie eine Ballerina mögen, Sie stehen auf einem Zeh hoch. Ob Sie Ihren Fuß senken oder nicht, spielt keine Rolle, die Unterstützung ist möglicherweise nicht hoch . Legen Sie außerdem den Knöchel Ihres freien Beins hinter den Knöchel Ihres Arbeitsbeins. Um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich an einem Stuhl fest.

Reverse Push-ups Trizeps-Übung Verwenden Sie für einen Satz mit 20-30 Wiederholungen zwei Stühle, die sich gegenüberstehen, damit Sie dazwischen passen.Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante der Stühle, beugen Sie Ihre Ellbogen, Schatz Senken Sie sich langsam ab und heben Sie sich dann mit Hilfe des Trizeps auf. Bei Komplikationen legen Sie etwas Schweres auf den Bauch. Sie können eine Stütze unter Ihren Beinen verwenden. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Drehen für Bauchmuskeln. 20-30 Wiederholungen 4 Sätze. Nehmen Sie eine Position auf dem Rücken ein, beugen Sie die Beine an den Knien. Fangen Sie an, sich zu drängen. Sie können die Dinge komplizieren, wenn Sie ein Bein auf dem anderen oder Beine, oder besser gesagt, stellen Sie einen Stuhl unter Ihre Waden. Sie können sich gerade drehen, Sie können Bewegungen zur Seite machen. Bei solchen Übungen gibt es keine Schwierigkeiten, aber wie wirkt sich das auf die Muskeln unter dem Gewicht aus? deines eigenen Körpers.

Wenn Sie es schaffen, eine Querstange oder ähnliches zu finden, dann nehmen Sie in den Klimmzug-Komplex sowohl mit einem regulären als auch mit einem umgekehrten Griff auf. Der Ton Ihrer Rückenmuskulatur und Ihres Bizeps wird bereitgestellt. 2-3 Sätze Klimmzüge für den Rücken und 2 für den Bizeps. Weit weg vom Fitnessstudio zu Hause, im Hotel, auf dem Land kannst du deine eigenen Lieblingsübungen mit deinem Gewicht ins Trainingsprogramm einbauen. teile in den Kommentaren, es wird interessant. auch deine Kinder. Abonniere unter dem Motto BE ALWAYS GESUND. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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