Ganzkörperprogramm

Ganzkörperprogramm
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport !!!!

Vor dem ersten Besuch im Fitnessstudio fällt es Anfängern schwer, sich für die Trainingsprozess, nach dem sie mit dem Training beginnen können … Um die Wahl zu erleichtern, schlage ich vor, dass Sie sich mit einem einfachen Ganzkörpertraining vertraut machen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, die Grundlagen des Bodybuildings zu verstehen, Kraftfitness . Um körperlich gesund und stark zu werden, achte auf motivierende Ziele.

Die Ziele von Ganzkörperkursen für Anfänger (Männer, Frauen)

– eine muskulöse, aufgepumpte Figur ist das Ziel einer starken Hälfte, für Mädchen typische Schlankheit, Schönheit des Lagers, ohne Fetteinlagerungen an Problemzonen. Kurz gesagt, Männer gewinnen an Muskelmasse, Mädchen verbrennen Fett.
– Wenn Sie Ihre anfängliche Begeisterung behalten, werden Sie hervorragende Erfolge erzielen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse zum geschätzten Ziel, wir gehen und beobachten die Regelmäßigkeit und die richtige Ausführungstechnik während des Unterrichts.
– Dank dieses Trainings erhöhen wir die Indikatoren der Kraftausdauer
– wir gewöhnen den Körper daran körperliche Aktivität

MUSCLE WORSHIP COM: Patrick Moore USA Bodybuilder

Das Ganzkörperprogramm (englisch -full body) ist eine Reihe von Übungen zum Pumpen des ganzen Körpers. Die Einfachheit und Erschwinglichkeit ermöglicht es Ihnen, alle Muskelgruppen in einer einzigen Lektion zu pumpen. Während der Woche werden die Muskelgruppen also in einem konstanten Belastungston sein. Eine Besonderheit ist die Leistung eines kleinen Arbeitsvolumens (Gewichte) mit dem Körper, dies beugt Verletzungen vor. Bereiten Sie untrainierte untrainierte Muskeln auf nachfolgende Belastungen vor.

Anfangsphase 1 Woche beschäftigen wir uns mit kleinen Gewichten, wir verfeinern die Technik zum Automatismus. In der zweiten Woche wählen wir das optimale Arbeitsgewicht aus, in der dritten widmen wir uns der minimalen Gewichtszunahme der Gewichte. Es ist unmöglich, die Zeit für Pausen zwischen den Sätzen nicht zu notieren. Hier ist alles individuell, hängt von der körperlichen Fitness ab. Durchschnittswert 2 Minuten. Wenn Sie Zeit haben, sich zu erholen, verkürzen Sie Ihre Ruhezeit oder erhöhen Sie Ihr Gewicht. Reduzieren Sie andernfalls die Anzahl der Pfannkuchen und Hantelgewichte. Die Dauer des Ganzkörpertrainingsprogramms beträgt 40-60 Minuten. Diese Zeit beinhaltet kein fünfminütiges Aufwärmen an Cardiogeräten.

Erinnere dich an deinen ersten Trainingsmonat, keine Höchstgewichte

Ein wichtiger Punkt, der beachtet werden muss, ist die richtige Ernährung. Die Kombination aus einem Ganzkörpertrainingsprogramm und einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Eine gute Erholung ist obligatorisch, 8 Stunden Schlaf.
Wie ich oben beschrieben habe, gibt es kein einfacheres Programm wie dieses. Die Basis bilden mehrgelenkige Bewegungen auf großen Muskelgruppen, Sie haben nicht erraten, was noch? Grundübungen mit weniger Energieverbrauch – isoliert … Machen Sie täglich 3-8 Übungen mit 8-10-20 Wiederholungen. Insgesamt – Drei Arbeitstage pro Woche mit drei Pausen zwischen den Arbeitstagen. In der Anfangsphase ist es besser, sich auf 2 Ansätze zu beschränken, gefolgt von einer Steigerung auf 4.

Gehen wir direkt zu den Komplexen. Wählen Sie ein Programm abhängig von Ihrem Dienstalter. Grundsätzlich ist ein solcher Komplex jedoch mit neuen Besuchern des Fitnessstudios verbunden. Erfahrenen Sportlern hilft der Ganzkörper, sich von Verletzungen zu erholen und sich nach einer langen Pause an die Belastung zu erinnern.

Das Ganzkörpertraining für Mädchen unterscheidet sich von dem für Männer. Ganzkörper eignet sich am besten für den Stoffwechselprozess des Abnehmens. Mit hochfrequenten Wiederholungen mit kleinen Gewichten ist es für die schöne Hälfte der Menschheit geeignet. Für die Arbeit benötigen Mädchen mehr Zeit als Männer (60-90 Minuten) mit Pausen zwischen den Übungen von 40-50 Sekunden. Ich werde Mädchen ein zweitägiges Übungsset anbieten, das Sie mit einem Minimum an Fitnesszubehör (Langhanteln, Kurzhanteln) mit einigen Ergänzungen und Änderungen zu Hause durchführen können.

ein Set Übungen für fortgeschrittene Sportler nach dem Ganzkörpersystem

Der Einfachheit halber verteilen wir die Belastung auch auf drei Tage Dies ist ein Ganzkörper für einen geraden Menschen. Der Höhepunkt dieser Option ist die Wiederherstellung des Muskelgedächtnisses und, falls gewünscht, Ihre langweiligen Komplexe zu diversifizieren. Ihre Erfahrung mit dem Besuch des Fitnessstudios für 12 Monate, aber es gab eine Zeit, in der Sie nicht vollständig trainieren konnten, dann machen Sie diese Übungen einen Monat lang und Sie können sicher zu Split-Programmen wechseln.

  1. Kniebeugen mit einem Gewicht in Form einer Langhantel auf den Schultern (3 Sätze à 8 Wiederholungen)
  2. Hochziehen an der Reckstange (3 bis 8-10 Wiederholungen)
  3. Bankdrücken ab Brust, liegend (3 bis 8-10)
  4. Kreuzheben (3 bis 8-10)
  5. Beugen der Arme mit einer Langhantel für Bizeps (3 bis 8-10)
  6. Curl auf einer Schrägbank auf der Presse (3 bis 12-15)

Jetzt haben Sie ein umfassendes Verständnis des Ganzkörpertrainings. Wie Sie sehen, ist nichts schwierig, aber die Effizienz ist sehr hoch. Für einen Anfänger ist dies die erste Stufe des Einstiegs in die Welt des Krafttrainings. Für Mädchen, Intensität bei minimaler Belastung. Für fortgeschrittene Bodybuilder eine Vielzahl neuer Stresssituationen für das Muskelwachstum. Steigern Sie Ihre sportliche Leistung mit einem Blog, teilen Sie es mit Ihren Freunden und ermutigen Sie Sie, einen gesunden Lebensstil zu führen. Bis zum nächsten Mal. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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