Mesomorphes Ernährungstrainingsprogramm

Mesomorphes Ernährungstrainingsprogramm
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

In diesem Artikel haben wir über menschliche Körpertypen geschrieben. Später haben wir uns mit der Ausbildung und Ernährung des Ektomorphs beschäftigt. Heute folgt als nächstes eine detaillierte Beschreibung des Körpertyps von Mesomorphen, wie kann man ihn bestimmen? Lassen Sie uns das mesomorphe Trainingsprogramm durchgehen, die Ernährung für diese Art von Körperbau.

Mesomorpher Körperbau

Mesomorpher Körperbau ist sehr nützlich zum Training von Bodybuilding und Fitness. Es ist typisch für solche Leute. Kräftige Muskulatur, breite Brust, breite Schultern, schmale Taille. Die Standarte des griechischen Kriegers. Natürlich sind solche Eigenschaften für Männer geeignet, es gibt aber auch mesomorphe Mädchen.

Wenn Sie die oben beschriebenen charakteristischen Merkmale des Körpers haben, werden Sie im Fitnessstudio ruhig die gewünschte Form gewinnen, sobald möglich. Der Körper reagiert leicht auf schwere körperliche Aktivität mit Hanteln und Trainingsgeräten. Durch eine Vielzahl von Übungen im Mesomorph-Trainingsprogramm wird das maximale Ergebnis erreicht.

Die Mesomorph-Figur wird durch eine Variation von intensiven Trainingseinheiten mit einem Wechsel zu weniger intensiven unter Aufsicht eines erfahrenen ermittelt und erreicht Spezialist im Fitnessstudio. Es stellt sich ein doppelter Effekt heraus – Muskelmasse- und Kraftindikatoren im Gesicht werden aufgebaut.

Für den mesomorphen Körpertyp eignet sich Cardiotraining. Wenn eine Frau eine ähnliche Figur hat. Achte darauf, dreimal pro Woche für 20 Minuten auf Cardiogeräten zu laufen. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen.

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Mesomorph-Körper

Das Mesomorph-Krafttrainingsprogramm umfasst eine Reihe von Funktionen. Für eine Person mit einer solchen Figur ist es einfach, verschiedene Komplexe zu machen, die Hauptsache ist, Übungen mit einem Tempowechsel durchzuführen. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Ansätze. Der regelmäßige Wechsel der Trainingskomplexe ermöglicht es Ihnen, qualitativ hochwertige Ergebnisse beim Pumpen der Muskeln, beim Erreichen von Masse und dann der Linderung zu erzielen.

Ich empfehle, solche Formulare beim Zusammenstellen eines Trainings zu verwenden.

  • Super Set. Zwei Übungen für eine Muskelgruppe, ohne Unterbrechung.
  • Teilweise Wiederholungen. Machen Sie Kraftübungen nicht in voller Amplitude, erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte.
  • Erzwungene Wiederholungen. Die letzten Sätze, wenn die Muskeln vollständig verstopft sind, führen Sie mit Hilfe eines Partners durch.
  • Preload. Belasten Sie die Muskeln vor schweren Übungen mit isolierenden Ansätzen.

Mesomorph Man

Bevor Sie ein Programm erstellen, führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Veränderungen und Gefühle auf. Teilen Sie die Muskeln unbedingt in Hauptgruppen (Brust, Beine, Rücken) ein, trainieren Sie letztere mit 3 Sätzen – 12 Wiederholungen. Bringen Sie Ihren Körper nicht zum Übertraining. Schwingen Sie nicht oft und lange. Verletzungen und Verstauchungen werden dich vorübergehend vom Fitnessstudio entwöhnen.

Das Mesomorph-Trainingsprogramm beinhaltet eine Erholungsphase. Im Gegensatz zu anderen Körpertypen werden Mesomorphe durch Ausdauer bestimmt und können Kraftübungen mit großen Gewichten durchführen. Ruhe für Menschen mit solchen Formularen sollte vollständig sein. Schlafe mindestens 8-9 Stunden. Lesen Sie diesen Artikel, wie Sie sich von einem Training erholen.

Ernährung für den Mesomorph

  • Für sie Muskelwachstum ist kein Problem, die Rekrutierung geht schnell. Der Anteil an subkutanem Fett bleibt minimal. Produkte – Eier, Schweinefleisch, Kartoffeln, Teigwaren, Gemüse. Die Berechnung beinhaltet (Gewicht x 30 kcal) + 500 kcal. Bei 3 Gramm tierischem Eiweiß pro kg Lebendgewicht. Durchschnittliches Verhältnis von BJU (Proteine ​​- 40%, Kohlenhydrate -50%, Fette – 20%). Trinken Sie viel klares Wasser.
  • Mesomorphes Trockenfutter beinhaltet ein herzhaftes Frühstück. Essen Sie oft, in kleinen Portionen während des Tages. Sie sollten in der ersten Hälfte mehr als die Hälfte der täglichen Nahrung zu sich nehmen. Beseitigen Sie Mehl, Schokolade, Alkohol, achten Sie auf Sportkomplexe. Nehmen Sie Hühnchen, Rindfleisch, Fisch (Meeresfrüchte), fettarme Milchprodukte und Haferkleie zum Trocknen in die Ernährung auf. Der Kaloriengehalt wird bestimmt – das Gewicht des Athleten wird mit 30 kcal multipliziert und 500 kcal abgezogen. BJU (Proteine ​​- 3 Gramm pro kg Gewicht, 0,9 Gramm Fett pro kg, der Rest sind Kohlenhydrate).
  • Gewichtsverlust mesomorph . Ich denke, mesomorphe Mädchen zu beachten, unterscheidet sich nicht viel von der Ernährung zum Trocknen des Körpers. Wir essen 7 Mal am Tag und bevorzugen – fettarmer Hüttenkäse, gekochte Hähnchenbrust, Eier (2 Stück pro Tag), Buchweizen, Bulgur, Rindfleisch, Obst, Gemüse. Befolgen Sie Ihr Trinkregime. Im Durchschnitt umfasst die tägliche Menge 270 Gramm Protein, 60 Gramm Fett, 300 Gramm Kohlenhydrate.

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Ernährungsmerkmale mesomorpher Frauen

  1. Vorhandensein von Fetten (rotes Fleisch, Pflanzenöl, Omega-3-Fette)
  2. Sporternährung (Protein, BCAAs)
  3. Ausgewogene, regelmäßige Ernährung ohne Fasten
  4. Vitamine und Mineralstoffkomplexe
  5. Kleine Mahlzeiten essen, aber oft.

Dies wird den Stoffwechselprozess erheblich beschleunigen, aber vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. So lernten Sie ausführlich die Ernährung des Mesomorphs kennen, die Grundlagen für die Erstellung eines Trainingsprogramms für den Mesomorph als eine für Bodybuilding und Fitness günstige Körperbauform. Wir haben auf die weibliche Hälfte geachtet. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie in die Kommentare. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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