Wirkungen von Beta Alanin

Wirkungen von Beta Alanin
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport !!!

Welche Wirkung hat eine Aminosäure namens Beta Alanin auf unseren Körper. Was sind die Vorteile der biologisch aktiven Substanz für Sportler und Kraftsportler sowie für normale Menschen.

Aminosäure Beta – Alanin

Unser Körper braucht viele Aminosäuren. Die im Körper ablaufenden Prozesse sind komplex und benötigen die volle Lebensenergie. Beta-Alanin spielt eine besondere Rolle. In freier Form ist dieser Stoff als Bestandteil von Carnosin in der Zellstruktur des Gehirns und der Skelettmuskulatur enthalten. Carnosin ist ein natürliches Protein, Beta-Alanin wird verwendet, um dessen Konzentration in den Muskeln zu erhöhen. Carnosin selbst erzeugt mit Hilfe dieser wundersamen Aminosäure einen Schutzpuffer um 10-20% und verhindert die Übersäuerung des Muskelgewebes, fördert die Sauerstoffversorgung während des Trainings. Wenn Sie Ihren Körper intensiver körperlicher Anstrengung aussetzen, kommt die Zeit der Müdigkeit, dann kommt Beta-Alanin zur Rettung.

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Die Wirkung von Beta-Alanin auf den Körper

  1. Wie Sie bereits verstanden haben, besteht der Hauptvorteil dieser Substanz darin, die Ermüdungsbarriere sowohl der Muskeln als auch des gesamten Körpers zu überwinden. Viele Sportler und Sportler verwenden das Nahrungsergänzungsmittel während langer Trainingsprogramme.Eine 2005 vorgestellte Studie zeigte, dass die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels bei körperlich unvorbereiteten Männern dazu beigetragen hat, das Einsetzen der Ermüdungsschwelle bei intensiven Cardio-Aktivitäten um 9% zu verzögern. Untersuchungen, die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten nach zwölfwöchiger Beta-Alanin-Supplementierung eine Steigerung der Geschwindigkeit und Sprintqualitäten von Fußballspielern um mehr als 20 %. Berichte von Forschern der Oklahoma State University haben bestätigt, dass die Ermüdung von Frauen während des maximalen Radfahrens verzögert wird.
  2. Die Nahrungsergänzung mit Bodybuildern kann ihren Körperaufbau verbessern. Beta-Alanin hat eine positive Wirkung auf das Muskelwachstum während des anoxischen (anaeroben) Trainings. Bei einer 6-wöchigen Anwendung bei Sportlern wurde eine signifikante Zunahme der Muskelmasse beobachtet. Dementsprechend nimmt mit Kraftbelastungen die Muskelmasse zu und in Kombination mit Cardio nimmt der Fettanteil ab. In dieser Situation ist es nicht schlecht, einen Haufen Muskeln aufzubauen und Körperfett zu entfernen.
  3. Die Verwendung einer solchen Substanz hilft, die Kraftausdauer zu erhöhen. Daher können Sie im Trainingsprozess die Belastung erhöhen. Fügen Sie nach und nach Gewichte oder Wiederholungen in Sätzen hinzu, und Sie werden feststellen, wie Sie Ihre Leistung verbessern, die Sie in nicht allzu kurzer Zeit ändern wollten. Durch die Supplementierung erhöht Beta-Alanin das Gesamttraining. Führt letztendlich zu überlegenen Muskelanpassungen.
  4. Die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Ergebnisse haben gute Aussichten für den Einsatz von Beta-Alanin für Militärpersonal gezeigt (zur Information die Standards des FBI, FSB, Spezialeinheiten der Länder der Welt werden in meinem Blog veröffentlicht.). Vier Wochen Kurs und der Soldat hat taktisches Denken, Genauigkeit und Zielgeschwindigkeit sowie Ausdauer verbessert. Untersuchungen der University of Central Florida haben gezeigt, dass eine Beta-Alanin-Supplementierung für ältere Menschen von Vorteil ist. Daher führt die Einnahme der Substanz nicht nur zu einer Verzögerung des Ermüdungsbeginns bei körperlicher Anstrengung, sondern auch zu einer Steigerung der Gehirnleistung, einer Verbesserung der kognitiven Funktion (Gedächtnis, geistige Leistungsfähigkeit), einer Erhöhung der Stressresistenz und u.a Abnahme der Depressionssymptome
  5. Die Wirkung von Beta-Analyt trägt zu einer Verbesserung des Wohlbefindens bei Frauen mit Beginn der Menopause bei. Diese Aminosäure reduziert die Freisetzung von Histamin. Die Schwere und die Beschwerden verschwinden, für die viele Frauen dieser Substanz dankbar sind. Sie wird in Apotheken unter dem Namen Klimalanin zu einem Preis von 306 Rubel verkauft.

Sporternährung mit Beta-Alanin für Bodybuilding und Fitness

Es gibt kein reines Beta-Alanin in Lebensmitteln. Obwohl einige Produkte diesen Stoff enthalte

Für die effektive Wirkung dieser Substanz reicht es nicht aus, dass Sportler solche Mengen erhalten, daher gibt es Sporternährungsprodukte, die diese Ergänzung enthalten. Kommt normalerweise in Pulver- oder Kapselform, hier ist, was Sie mögen.

Durchgeführte Ernährungsstudien im Bodybuilding haben gezeigt, dass die Kombination von Kreatin mit Beta-Alanin die Erzielung von Ergebnissen maximiert. Die Wirkung ist geringer, wenn sie separat konsumiert wird. Für CrossFit-Athleten können Sie die Ergänzung mit Backpulver kombinieren, um die Ausdauer zu erhöhen. Die Kombination mit BCAAs und Whey Protein fördert zudem das Muskelwachstum. Unten finden Sie Fotos der Namen von Produkten, die dieses Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Verwendung und Kontraindikationen

Hersteller und Experten empfehlen die Einnahme eines Beta-Alanin-Komplexes von 3,2 Gramm vor dem Training. bis 6,4 gr. über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen. Der Anteil berechnet sich nach der Formel nicht mehr als 20 mg pro 1 kg Gewicht. Die Anwendungsdauer beträgt 4-5 Wochen, kann aber manchmal auf 8-10 Wochen verlängert werden. Der zehnwöchige Kurs erhöhte den Carnosinspiegel um 80 Prozent. Eine übermäßige Einnahme eines solchen Sportergänzungsmittels kann zu einer Beeinträchtigung der Leber- und Nierenfunktion führen. Überschreiten Sie die Dosierung nicht.

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Reaktion des Körpers auf Beta-Alanin

Während der Anwendungszeit reizen unsere Nervenenden durch die Wirkung. Daher beginnt eine Person 20 Minuten nach dem Verzehr ein leichtes Kribbeln zu verspüren, dies ist eine normale Wirkung von Beta-Alanin auf den Körper. Diese Akupunktur dauert 1,5 Stunden. Auch wenn Sie keine ähnliche Reaktion des Körpers erfahren, machen Sie sich keine Sorgen über den Prozess. Muskeln nehmen Beta-Alanin auf und wandeln es in Carnosin um.

Es gibt keine Einschränkungen für die Verwendung dieser Aminosäure, missbrauchen Sie sie nur nicht und denken Sie daran, dass dies nur eine Hilfslösung ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Die Hauptsache ist die Konsistenz im Trainingsprozess und die richtige Ernährung, und der Einfluss von Beta-Alanin wird Ihnen helfen und helfen. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deiner Ausbildung. Ich freue mich auf Ihre Kommentare. Der Artikel hat mir gefallen, teile ihn mit einem Freund. Mit freundlichen Grüßen Sergey