Wohnanlage für Männer

Wohnanlage für Männer
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sports !!!

Noch einmal stelle ich euch Trainingskomplexe vor, sowohl für das Fitnessstudio als auch für das Zuhause . Heute eine Reihe von Heimübungen für Männer. Wenn Sie mit den Komplexen nicht vertraut sind, gehen Sie zur Überschrift des Trainingsprogramms auf der Sitemap. Wenn du ein individuelles Workout wünschst, zögere nicht.

Ein Übungsset zu Hause für Männer

Heute biete ich ein Set für Männer zu Hause an, wenn du ein Fitnessstudio besuchst und Noch nicht entschieden auf den Komplex, liebe Männer, schauen Sie sich dieses Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion an. Nachfolgend finden Sie Heimübungen für Männer, die auch abnehmen und ihre Körperform verbessern möchten. Die Hauptziele dieses Trainingsplans sind Körperfett zu verbrennen, Kraftausdauer zu entwickeln und Muskelgruppen im Detail zu trainieren. Bevor Sie mit der Implementierung beginnen, schauen wir uns an, was Sie benötigen, um diesen Komplex abzuschließen. Dies sind Kurzhanteln, vorzugsweise zusammenklappbar mit einem Gewicht bis 30 kg (bei Ihrem durchschnittlichen Krafttraining), eine zusammenklappbare Stange und eine Reckstange. Jemand hat möglicherweise nicht genug ein Element, sodass Sie die Langhantel durch Kurzhanteln ersetzen können. Am besten sind natürlich alle drei.

Das Programm besteht aus Übungen, die in Trisets ausgeführt werden müssen, d.h. die drei übungen gehen ohne unterbruch hintereinander. Ich stimme zu, ziemlich schwierig, aber für den durchschnittlichen Mann durchaus akzeptabel. Es lohnt sich nicht, Gewichten hinterherzujagen, es wird viele Lasten geben und die Hauptsache ist die Ausführungstechnik. Die Pause zwischen drei Sätzen sollte 2-3 Minuten nicht überschreiten.

Das Highlight dieses Komplexes ist die Belastung von drei Muskelgruppen. Bei jedem Training werden drei verschiedene Körperteile trainiert. Es werden insgesamt 9 Übungen pro Tag durchgeführt und in jedem Triset werden die drei Hauptmuskeln Ihres Körpers trainiert. Das heißt, während des gesamten Trainings wechseln Sie drei Muskelgruppen ab, sodass sie sich am Ende des Komplexes so stark füllen, dass Sie sofort die Wirkung der Übungen des vorgestellten Komplexes spüren werden. Gleichzeitig beschleunigt eine intensive Triset-Belastung die Fettverbrennung.

Die boldenon wirkung wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und hochwertige Muskelmasse zu gewinnen.

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Für einige Übungen benötigen wir einen Hocker als Bank. Liegestützübungen, für eine tiefe Wirksamkeit ist es besser, Ihre Füße oder Hände auf eine Stütze zu legen. Das Hochziehen kann erschwert werden, wenn Sie zusätzliches Gewicht anwenden.

Im Gegenteil, jede Übung zeigt die ungefähre Anzahl der Wiederholungen und Ansätze an. Wie viele 3er- oder 4er-Sets du absolvieren möchtest, ist dir überlassen, Hauptsache das Ergebnis. Um zu beginnen, können Sie 3 Ansätze machen. Grundlage dieses Komplexes sind wie immer Grundübungen. Die Intensität ist sehr ordentlich. Daher müssen Sie gute Klimmzüge und Liegestütze machen. Daher beträgt die durchschnittliche Zeit für die Durchführung dieses Komplexes für Männer zu Hause 1,30 (30 Minuten für jede Triset), jedoch nicht weniger als 1 Stunde. Ich erinnere Sie daran, dass es innerhalb des Trisets keine Ruhe geben sollte.

Sie können die Gewichtsabnahme in den letzten Ansätzen zulassen. Schließlich ist es unser Ziel, Gewicht zu verlieren, daher ist Gewichtsverlust erlaubt, die Anzahl der Wiederholungen jedoch nicht.

Home-Muskelübungen für Männer

Erstes Training. (Drücken + Brust + Rücken)

1 Beinheben hängend – 3X4 (Sätze) 10X18 (Wiederholngen)

Liegestütze vom Boden mit breitem Griff-3X4-10X20

Zur Brust ziehen mit breitem Griff-3X4-8×15

2 . Verdrehen auf dem Boden liegend-3X4-10X18

Scheidungen mit Kurzhanteln liegend-3X4-10X15

Rudern mit Langhantel in Schräglage-3X4-10X15

3. Beinheben im Sitzen-3×4-10×18

Pullover liegend mit Hanteln-3X4-10X15

Reihe einer Hantel in Schräglage-3X4-10X15

Du hast also dein erstes Training beendet, wie fühlst du dich? Ruhen Sie sich einen Tag lang aus und fahren Sie mit dem zweiten Training fort. Ich freue mich auf Ihre Kommentare.

Die Belastung aller Muskelgruppen kann finden Sie in dieser Tabelle.

Zweites Training. (Beine + Gesäß + Rücken + Schultern)

1. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern-3X4-8X12

Beugen mit einer Langhantel auf den Schultern-3X4-10X15

Drücken Sie die Langhantel von der Brust stehend-3X4-8X15

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2. Ausfallschritte mit der Langhantel-3X4-10X15

Langhanteln von hinten stehend drücken-3×4-10×15

Kurzhanteln seitlich schwingen-3×4-10×15

3. Seitliche Ausfallschritte-3×4-10X15

Dehnung mit eine Langhantel im Stehen-3×4-10X15

Schulterzucken (Traps) mit einer Langhantel im Stehen-3×4-10×15

So das zweite Workout ist zu Ende, als Wohlbefinden. Hoffentlich werden die Muskeln gut belastet. Jetzt ist Ruhetag.

Belasten Sie unsere Muskeln für das zweite Training

22 (hoch)21 (hoch)

Drittes Training. (Presse + Bizeps + Trizeps)

1. Beinheben hängend-3X4-10X18

Hochziehen bis zur Brust mit einem umgekehrten Griff-3×4-8×15

Liegestütze von der Rückseite der Bank-3×4-8×15

2. Verdrehen auf dem Boden liegend-3X4-10X18

Langhantel Curl stehend-3×4-10X153

French Press mit Kurzhanteln stehend-3×4-10X154

3. Beinheben im Sitzen-3×4-10×18

Hammer Kurzhantelcurl – 3×4-10×156

Französisches Bankdrücken-3X4-10×157

Ich habe die Gewichte bewusst nicht angegeben, da jeder Mensch eine individuelle körperliche Verfassung hat, also versuchen Sie, das Gewicht selbst zu wählen. Versuchen Sie dazu einen Komplex mit einer experimentellen Waage zu durchlaufen und bestimmen Sie erst dann Ihr Arbeitsgewicht. Aber denken Sie hier an Trisets, damit Sie keine großen Gewichte nehmen müssen.

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eine Reihe von Heimtrainings für Männer

Sie machen 2-3 Monate lang, dann zu einem anderen wechseln kann. Wenn Sie Ihre eigenen machen möchten, aber nicht wissen, welche Übungen Sie darin aufnehmen sollen. Schreiben Sie in die Kommentare, ich werde persönlich für Sie eine Reihe von Übungen zusammenstellen. Ja, ich habe fast vergessen, an die Diät zu denken, denn Training macht nur 40% des Erfolgs aus, der Rest ist richtige Ernährung.Ich kann auch bei der Diät helfen.Achte auf die Wahl der Sportergänzung, es wird sich als nützlich erweisen. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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