Circuit Fat Loss Workout von All-Time-Champion Arnold Classic

Circuit Fat Loss Workout von All-Time-Champion Arnold Classic
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Andrey Schmidt teilte die Übungen mit, die ihm halfen, im Bodybuilding hohe Ergebnisse zu erzielen.
Jeder Sportler, der sich auf einen Bodybuilding-Wettkampf vorbereitet, setzt sich immer das Ziel, fitter zu werden und dafür zu sorgen, dass die Muskelentlastung so gut wie möglich sichtbar wird. Um die Fettschicht „anzutreiben“ und überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen, bieten Trainer Zirkeltraining an.

Laut einer Studie der Harvard Medical School kann eine Person über 57 kg in einer halben Stunde allgemeinem Zirkeltraining 240 kcal verbrennen, 298 kcal bei einem Gewicht von 70 kg und 355 kcal bei einem Gewicht von 84 kg. Dieser Kalorienverlust entspricht dem Training beim Hockey, Fußball, Volleyball oder beim Klettern oder Rückenschwimmen.

Andrey Schmidt
Meister des Sports im Bodybuilding
Fitness kann nicht als kurzfristige Phase angesehen werden, wenn Sie es tun, müssen Sie es ständig tun.

Zirkuläres Training zur Fettverbrennung
Vertikaler Verbindungsarm
Diese Übung ist energieintensiv und entwickelt den M. latissimus dorsi.

Ausführungstechnik:

Legen Sie Ihre Hände so auf den Griff des Simulators, dass die Ellbogen beim Beugen einen Winkel von 90 Grad bilden.
Neigen Sie den Körper ein wenig nach hinten. Diese Position ist notwendig, damit der Griff die Brust erreichen kann.
Ziehen Sie mit der Anstrengung der breitesten Muskeln den Griff zur Brust, während Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und aktiv mit Ihren Schulterblättern arbeiten.
In der Endposition können Sie eine kurze Pause einlegen, um die Muskeln besser zu dehnen.
Bringen Sie den Griff langsam zurück, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und strecken Sie Ihre Arme, aber halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.

Drücken Sie nach oben
Der Schlüssel zu dieser Übung ist Dynamik. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht.

Ausführungstechnik:

Setzen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie Ihren Bauch ein, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückseite des Simulators.
Reduzieren Sie die Schulterblätter.
Atme aus, während du nach oben drückst.
Senken Sie den Griff beim Einatmen in seine ursprüngliche Position.
Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.

TRX-Übungen zur Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur. Die Rückengesundheit hängt von ihnen ab

Was passiert, wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen?
Brustpresse


Ausführungstechnik:

Setzen Sie sich in die Maschine. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
Fassen Sie die Griffe so, dass Ihr Ellbogen bündig mit der Hand abschließt.
Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie gegen die Bank.
Strecken Sie Ihre Brust so weit wie möglich nach vorne, senken Sie Ihre Schultern ab, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Strecken Sie Ihre Arme beim Ausatmen und drücken Sie die Griffe des Simulators nach vorne.
Die Bewegung sollte auf die Kontraktion der Brustmuskeln zurückzuführen sein.

Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.

Wichtig! Während des Zirkeltrainings kann die Atmung gestört werden. Da Sie nicht aufhören können, können Sie Übungen für kleine Muskelgruppen machen, zum Beispiel für den Trizeps.