Crossfit-Trainingsprogramm für zu Hause

Crossfit-Trainingsprogramm für zu Hause
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sports!

Heute, liebe Männer, schöne Mädchen, möchte ich euch das Crossfit-Programm zu Hause vorstellen . Popularität in vielen Ländern der Welt. Durch regelmäßige Übungen zu Hause und ohne Faulheit in den Händen ist jeder in der Lage, eine neue Figur zu formen. Männer bereiten sich auf das Fitnessstudio vor . Frauen – werden an den beliebtesten Stellen für Männer elastische Muskeln aufbauen. Zur Steigerung der Ausdauer, Kraft, und das ist wichtig für jeden Sportler und Liebhaber eines gesunden Lebensstils. Weitere Informationen zum Kraftsport – CrossFit finden Sie in diesem Artikel meines Blogs.Weiter … ..

Crossfit-Übungen zu Hause sind nur für dich

Warum biete ich so einen Komplex an?Jetzt werde ich es erklären.

  • Erstens nutzt eine Person bei der Durchführung solcher Übungen das Maximum Anzahl der Muskelgruppen.
  • Zweitens, sparen Sie einen gewissen Betrag bei der Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
  • Drittens impliziert das CrossFit-Programm selbst in kurzer Zeit durchführen. Ab dem ersten Mal müssen Sie natürlich die maximale Zeit einstellen, dann reduzieren wir mit jedem Training die Zeit für die Durchführung.
  • Viertens ist dies ist Gesundheit. Aktivität und Abwechslung beleben Ihre stehenden Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Schultern, der Brustmuskulatur. Ein neuer Energieschub verbessert die Durchblutung.

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Um Leistung zu bringen, brauchen wir ein Minimum Set Übungszubehör. Hanteln 2-5 kg, Ottomane, niedrige Bank, Kinderhocker. Lust und Stimmung verändern Ihren Körper. Wenn für Männer ein solches Gewicht anstößig erscheint, versuchen Sie es mit 5 kg und nehmen Sie dann mehr.

Crossfit-Übungen zu Hause implizieren eine Art der Ausführung, und dies sind 15 Wiederholungen jeder Übung, die minimale Zeit, die für jeden Ansatz aufgewendet wird. Ich erinnere daran, dass jede Frau individuell ist und hier jede ihre eigene körperliche Fitness hat. Aber später jede Woche Sie können Ihre Ergebnisse verbessern.

Beidhändiges Streichen. Beinhaltet: Beinmuskulatur, Rücken, Schultergürtel, Arme

Finden Sie zu Hause einen Ort, an dem sich keine Einrichtungsgegenstände in der Nähe befinden, ein Kronleuchter hat die Decke nicht beeinträchtigt. Wir stellen unsere Beine breiter als die Schultern. Wir platzieren die Hantel dazwischen die Beine Wir gehen dahinter hinunter, beugen die Knie, nehmen die Last in die Hände und nehmen mit einer schnellen Bewegung des ganzen Körpers das Kraftobjekt darüber heraus Um die Last zu erhöhen, ist das Heben auf den Zehen erlaubt. Also 15 mal.

Der Gang eines Braunbären. Arbeit: Muskeln des ganzen Körpers

Wir werden auf allen Vieren von der Wand des Raumes platziert. Ellbogen, Schultern, Hüften und Knie sind in einem Lineal angeordnet. Wir beginnen, die Kniegelenke zu strecken, die oberen Gliedmaßen bleiben an Ort und Stelle Dann beginnen wir uns zu bewegen, die rechte Hand – das linke Bein und umgekehrt. Erschweren Sie die Version der Übung, vielleicht, wenn Sie Hanteln in die Hand nehmen. Die Anzahl der Bärenschritte hängt von der Länge des Raums und Ihrer Ausdauer ab. Du musst es nicht übertreiben.

Schwinge deine Hand mit einer Hantel über die Seite. Beteiligt: ​​Gesäß, Schultern, Rückenmuskulatur

Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Hantel ist zwischen den Beinen Wir machen eine Kniebeuge, nehmen die Hantel mit einer Hand. Beine. Nehmen Sie die Hand zur Seite, Ellbogen beugen und über den Kopf heben Die Hantel wieder auf den Boden zurückbringen Die Hand in die andere Richtung wechseln Um Angstzustände zu vermeiden Verwenden Sie unten beim Crossfit-Training zu Hause eine Matte.

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Ausfallschritte mit einer Kurzhantel. Beine, Bauchmuskeln, Arme eingeschlossen

Heben Sie die Hantel mit einer Hand über den Kopf. Ausfallen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Der Arm ist oben. Zurück, wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein Wechseln Sie in der Mitte der Übung die Arbeitshand.

Sumo-Kurzhantelrudern. Die Belastung wird gleichmäßig auf Gesäß, Bizeps, Rückenmuskulatur, Schultern verteilt Hanteln werden auf Hüfthöhe auf den Bauch gerichtet Kleine Kniebeuge, drücke den Körper leicht nach vorne, Rücken gerade. Körper aufrichten, Hanteln bis zum Kinn heben. Komm zurück .

Hase durch ein Hindernis springen. Beine und Gesäß sind angespannt

Stellen Sie eine Ottomane oder einen Kinderhocker vor sich. Beachten Sie, dass die Höhe des Hindernisses für Sie beim Springen, Hocken, Abstoßen vom Boden und Springen über die Ottomane gut geeignet ist. Entfalten Sie den Körper und den Rücken.

Ich hebe allgemeine Empfehlungen für die Durchführung eines solchen Komplexes für zu Hause hervor, da Sie die externen Daten einer Person, Muskelvorbereitung, Alter, Größe, Gewicht einzeln sehen müssen Übungsprogramm ist durchaus geeignet für alle, die sich umstellen möchten heulen Aussehen.
Es ist unbedingt erforderlich, die Dauer der Annäherungen, die Sie in der Wohnung durchführen, zu bestimmen. Um das Ergebnis weiter zu verbessern.

Der Nachteil dieses Programms von Crossfit-Übungen zu Hause

Ich möchte nur einen Punkt anmerken. Wenn du nicht willst, wird dich niemand zwingen. Es wird keine motivierende Person in der Nähe geben, einen Athleten, zu dem du aufschauen kannst.

Dann nur noch dein eigenes Ich, ohne Hack und Faulheit

Setze dir Ziele. Mach das Neueste und strebe nach neuen. Das Ergebnis wird dich nicht warten lassen. Ich wünsche dir viel Erfolg. Wir sehen uns wieder. Abonniere neue Blog-Artikel und führe einen gesunden Lebensstil! Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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