Eine Reihe von Übungen für Mädchen im Fitnessstudio

Eine Reihe von Übungen für Mädchen im Fitnessstudio
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Heute werde ich eine Reihe von Übungen für Mädchen im Fitnessstudio anbieten, die ins Fitnessstudio oder Fitnessstudio gekommen sind zum ersten Mal und weiß nicht, wo ich anfangen soll.

Übungen für Mädchen, die neu im Fitnessstudio sind

Du kannst von Natürlich konsultieren Sie den Trainer, aber wie Sie verstehen, funktioniert es nicht kostenlos, daher wird er für das Programm einen bestimmten Betrag verlangen. Sie können versuchen, die Übungen selbst zu beginnen, aber ohne Erfahrung in der Durchführung der Übung wird dies schwierig sein dies. Der einfache Komplex ist für Anfänger konzipiert und eignet sich zum Abnehmen, zur Gestaltung der Entlastung und zum Masseaufbau.

Diese Übungen werden Muskelsucht und Körper zu körperlicher Anstrengung bringen, was Ihnen in Zukunft bei zunehmenden Belastungen helfen wird Nicht immer ist es von Anfang an möglich, das Fitnessstudio oft zu besuchen, daher werden wir mit zwei Einzelbesuchen pro Woche beginnen.In diesem Komplex, im Gegensatz zu einem Heimcomputer Lexa enthält Übungen an Simulatoren, und natürlich sind auch Kurzhanteln und eine Langhantel enthalten.

Haben Sie keine Angst vor diesen Objekten, im Gegenteil, Sie müssen mit ihnen arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt nur zwei Trainingseinheiten, also jeder Muskel Gruppe wird in jedem Block trainiert. In Zukunft können Sie zu einem dreitägigen Training gehen, aber erst einmal die Muskeln anpassen lassen, etwas Stress erleben, sich auf Stress vorbereiten. Dies wird eine hervorragende Hilfe beim Abnehmen und Verbrennen sein Beginnen wir also mit einer Reihe von Übungen für Mädchen, die für zwei Trainingseinheiten im Fitnessstudio konzipiert sind.

The Complete Guide To Outdoor Fitness Classes ...

Erstes Training

  1. Auf einer Schrägbank drehen – 3 Sätze 10×15 mal
  2. Beinpresse im Simulator – 3-4 Sätze 10×15 mal, Gewicht 5-10 kg
  3. Ziehen des horizontalen Blocks-3×10-15, Gewicht 15-20 kg.
  4. Lunges mit Kurzhanteln-3×10-15 (für jedes Bein), Gewicht 3-5 kg ​​(jede Hantel)
  5. Beincurl in der Liegemaschine -3 10×15, Gewicht 10-15 kg.
  6. Drücken Sie den Brustsimulator-3-4 10×15, Gewicht 2,5-5 kg ​​(an jeder Hand)
  7. Französisches Bankdrücken mit Hanteln im Stehen – 3-10×15, Gewicht 3-5 kg.
  8. Hälfte mit Hanteln liegend-3-10×15, Gewicht 5-8 kg.

Raspel mit Langhantel stehend-3-10×15, Gewicht 8-12 kg.

  1. Hyperextension-3-10×15, Gewicht 0-5 kg.

Sekunde Workout

  1. Anheben der Beine in Stütz-3-10×15, kein Gewicht
  2. Kniebeugen mit einer Langhantel hinter dem Kopf-3-4 Sätze-10×15, Gewicht 10 -15 kg.
  3. Ziehen Sie über den Kopf vom oberen Block-3-10×15, Gewicht 15-20 kg.
  4. Informationen der Beine im Simulator -3-10×15, Gewicht 10 -15 kg.
  5. Beinstrecken im Simulator -3-10×15, Gewicht 10-20 kg.
  6. Sitzende Kurzhantelpresse 3-4 10×15, Gewicht 3-5 kg.
  7. Beinverlängerung im Simulator – 3-10×15, Gewicht 10-15 kg.
  8. Verkleinerung der Arme im Simulator – 3-10×15, Gewicht 10-15 kg.
  9. Beugen der Arme mit einer Langhantel stehend-3-10×15, Gewicht 10-12 kg.
  10. Drehen auf dem Boden liegend – 3-10×15, kein Gewicht.

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Dies sind die Kraftübungen, die ein Mädchen im Fitnessstudio machen sollte

Übungen für Mädchen im Fitnessstudio gehen sie abwechselnd, d.h. eine Muskelgruppe wird nicht sofort belastet, sondern es kommt zu einem Wechsel von einem Muskel zum anderen. Die Mädchen haben nicht so viel Muskelausdauer, daher macht es keinen Sinn, sie sofort zu belasten. Das Training ist auf 1-1,5 Stunden ausgelegt. Danach 2-3 Monate können Sie einen komplexeren Komplex einschalten.Eine Nuance, die Sie beachten müssen, wenn Sie einige Tage vor dem weiblichen Zyklus und ein paar Tage danach Übungen machen, schließen Sie die Belastung der Bauchmuskeln und Beine aus, versuchen Sie zu wechseln auf den Oberkörper und Cardio-Lasten.

Ruhen Sie sich zwischen den Ansätzen nicht länger als 2 Minuten aus, denken Sie daran, wenn Sie sich von Gesprächen mitreißen lassen, sonst werden Sie keinen schönen Arsch aufpumpen große Muskelgruppen, für Mädchen, Anfänger sind zu Ende. laut Programm richtig essen, mit Freunden neue Übungen teilen. Hier sind solche Übungen im Fitnessstudio für Mädchen. Blog-Update abonnieren. Bei Fragen oder Wünsche, teile in den Kommentaren. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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