Laufen im Winter im Freien

Laufen im Winter im Freien
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Der Winter ist kalt, aber sportlich als unmöglich.

Diejenigen, die bei warmem Wetter draußen gelaufen sind, tun dies auch im Winter. Es ist beängstigend, keine Angst, Liebes, heute werde ich mit Ihnen den Vorteil teilen, die Vorteile des Laufens im Winter. Wie man sich anzieht und wie sich diese Art des Sportunterrichts vom Sommerunterricht unterscheidet. Auch wenn es draußen sehr kalt ist, ist es für die Gesundheit wichtig, Muskeln und Körper in konstantem Ton und in völliger Harmonie mit der Natur zu halten.

Die Vorteile des Laufens im Winter auf der Straße

  1. In der kalten Jahreszeit ist unser Körper bestrebt, die maximale Menge an Nährstoffen in Form von Fettdepots zu gewinnen. Um den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen, gibt es daher keine bessere Option, als im Winter zur Gewichtsabnahme auf der Straße zu laufen. Muskelgruppen werden stärker beansprucht, im Gegensatz zum Sommerlauf, der Stoffwechsel läuft beschleunigt ab, nicht benötigtes Fett wird abgebaut.
  2. Folgende Vorteile beim Laufen im Winter sind Körperhärtung . Eine solche morgendliche Prozedur wird den Körper an die Kälte gewöhnen, es wird leichter sein, niedrige Temperaturen zu ertragen. Eine Erkältung zu einer solchen Zeit wird an Ihnen vorbeigehen. Dieser Super wird kein Geld für Pillen und Arztbesuche ausgeben müssen. Lassen Sie sich nicht selbst anstecken, lassen Sie sich nicht von Ihren Lieben anstecken.
  3. Der Vorteil ist die Stärkung von Muskeln, Sehnen . Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und einen gesunden Lebensstil unterstützen, ist diese Unterstützung sehr wichtig. Im „Kampf“ mit Langhantel und Kurzhanteln in Fitness-Centern werden die Muskeln auf die körperliche Aktivität vorbereitet.
  4. Der folgende Punkt ist die Motivation. Wenn sich in der Nähe des Hauses ein Wald oder ein Park befindet. Morgens durch den Wald joggen ist extra – Energie der guten Laune und lädt den ganzen Tag mit positiven Emotionen auf. Dank an die frische Luft. Im Gegensatz zu vielen, die sich bemühen, schnell die frische Winterluft zu verlassen, die viel sauberer ist als die Sommerluft.
  5. Wenn Sie bei Hitze laufen, werfen Sie sie nicht in die Kälte. Dies ist eine ständige Unterstützung Ihrer guten körperlichen Verfassung nicht nur bei schönem Sommerwetter.

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Die Besonderheiten des Laufens auf schneeweißen Wegen in den Wintermonaten sind

    Korrekte Atmung . Wie man beim Bodybuilding atmet, haben wir hier untersucht. Auf der Straße im Winter mit einer schnellen Ladung müssen Sie durch die Nase atmen, die Luftaufnahme durch den Mund ist erlaubt, jedoch seltener als üblich. Die beste Option ist, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dies ist fortgeschrittenen Läufern bekannt, Anfänger müssen sich an diese Routine gewöhnen.

  • Konzentration . Richtig ist es, sich beim Joggen im Winter nur auf den Bewegungsablauf zu konzentrieren. Wenn im Sommer die Ablenkung von Vogelgezwitscher, grünem Laub von Bäumen in einem Waldpark erlaubt ist, sollten Sie in der kalten Jahreszeit beim Laufen aufmerksamer sein. Um lächerliches Ausrutschen und Stürzen oder noch schlimmere Prellungen und Verletzungen zu vermeiden.
  • Zeichnet Ruhe auf. Wie im Bodybuilding werden auf den Strecken Rekorde aufgestellt, nur die Geschwindigkeit. Geben Sie im Winter einen solchen Gedanken auf. Lassen Sie Ausdauer und Zeit für die wärmeren Monate. Joggen an einem Wintermorgen zielt darauf ab, den allgemeinen Tonus beizubehalten.
  • Wie viel Sie laufen . Die beste Option wäre eine Laufzeit im Bereich von 30-40 Minuten. In Fällen, in denen die Außentemperatur zu niedrig ist (-20 Grad und darunter), verschieben Sie den Vorgang auf den nächsten Tag.
  • Gelände. Ja, Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport – dies muss berücksichtigt werden. Bei warmem Wetter kannten Sie die von Ihnen gelegte Route bei den Zähnen. Schnee fiel, ein Schneesturm fegte über die Topographie des vertrauten Weges, veränderte sich. Achten Sie diesbezüglich im Vorfeld auf den Bewegungsweg. Es tut gut, auf geräumten Wegen und beleuchtetem Gelände zu laufen.
  • Muskeln vorwärmen . Bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Belastung vor, genau wie im Fitnessstudio. Machen Sie einige Aufwärmübungen, bevor Sie das Haus verlassen und mit dem Laufen beginnen.
  • Mir wurde schlecht . Gott bewahre, dass Sie ein allgemeines Unwohlsein verspürten, vermuten Sie, dass Sie sich mit dem Virus infiziert haben. Hören Sie auf zu joggen, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Gehen Sie zur Auswahl der Kleidung für das Laufen im Winter über

Das macht das Laufen im Sommer anders. Im Winter draußen joggen wie anziehen?

Alles in Ordnung. Für Ihren Laufkomfort sorgt die richtige Ausrüstung. Sportbekleidung im Winter sollte mehrlagig sein. Damit bei körperlicher Aktivität Hitze und Schweißausscheidungen den Körper nicht überhitzen und unterkühlen.

Einige Empfehlungen zum Gewebeaufbau . Gehen Sie nicht für Baumwolloptionen. Die Eigenschaft von Baumwolle besteht darin, Schweiß aufzunehmen und so die Luftzirkulation zu verhindern. Kaufen Sie synthetische oder Seidenwaren.

Sie können natürlich eine alte Hose, eine wattierte Jacke mit Löchern, ein T-Shirt, einen Familienslip und ausgefranste Turnschuhe verwenden. Mein Rat ist unten beschrieben:

  • Beginnen wir mit Unterwäsche . Ziehen Sie Ihre Thermounterwäsche an. Thermounterwäsche schützt Ihren Körper beim Laufen im Winter. Der Komplex umfasst Thermohosen, Unterhosen und einen Thermopullover. Thermosocken mit hohem Schienbein. Alles kann im Netz von Sportgeschäften (Sportmaster, Wolgaregion Sport) betreut werden.Die Preise für Leggings (Leggings) für den Winterlauf reichen von 2.000 bis 3.000 Tausend Rubel. Ein Set Hemden und Unterhosen für Männer und Frauen ab 2500 Rubel.
  • Jacke zum Laufen im Winter besser isoliert, die Bewegung nicht behindert. Lieber feuchtigkeits- und winddicht kaufen. Der Preis der Jacke beginnt bei 4000 Rubel. Achten Sie vor dem Kauf unbedingt darauf, bei welcher Umgebungstemperatur die Jacke verwendet werden kann. Westen sind toll. Wir ergänzen Sportschals und Gesichtsmasken – Bandanas. Solche Artikel stammen von 800 Rubel.
  • Kopfbedeckungen sind beim Laufen im Winter erforderlich. Kaufen Sie leichte Sportmützen aus Wolle. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Ohren zufrieren, tragen Sie warme Laufkopfhörer.
  • Achten Sie darauf, Ihre Hände zu schützen. Handschuhe sind ein weiteres Element des Sportsets des Winterlaufsets. Ausgestattet mit weichen Pads an den Zehen. Mit diesem Zusatz können Sie sich beim Laufen im Winter problemlos die Nase wischen. Der Preis für Handschuhe beginnt bei 900 Rubel.

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Schuhe zum Laufen im Winter

Um die richtigen Schuhe zu wählen, geben Sie sofort die Turnschuhe auf, in denen Sie im Sommer trainiert haben . Schau mal in einem Sportgeschäft vorbei. Worauf Sie achten müssen.

  • Größe. Turnschuhe sollten 1,5 Nummern größer sein als Ihre übliche Größe. Die Reserve ermöglicht es Ihnen, warme Luft zu sammeln, während Ihre Füße beim Laufen nicht einfrieren.
  • Außensohle. Starke Gummisohle des Fußes mit Spike-Elementen garantiert einen hochwertigen und komfortablen Lauf.
  • Schnürsenkel oder Klettverschluss ist deine Wahl. Es gibt eine Option für sportliche warme Winter-Sneaker. Nur wenn es sich um ein Qualitätsprodukt bekannter Marken, zum Beispiel „asics“ handelt. Die Preise für Produkte für den Winter beginnen sich ab 5990 Rubel zu bewegen.

Sie können nur Schaden nehmen, wenn Sie im Winter im Freien laufen

  • Falsche Kleidung … Wird zu Unterkühlung führen. Wir haben das behandelt.
  • Zerrte Muskeln oder Bänder. Dies ist typisch für Anfänger ohne Aufwärmen. Dies wurde berücksichtigt.
  • Regelmäßiges Joggen im Winter. Das war der Sinn der Geschichte. Nur in einem normalen Modus können wir überschüssiges Fett verlieren und die Muskeln im Winter fit halten.

Sie sehen, wie wichtig und notwendig das Laufen im Winter ist. Sogar Ärzte empfehlen älteren Menschen, regelmäßig aktive Bewegungen auf der Straße durchzuführen, und Gott selbst hat uns gesagt, wir sollen jung sein. Ich hoffe, Ihnen hat der Artikel gefallen, ich freue mich auf Ihre Kommentare. Teilen Sie es mit Ihren Freunden, abonnieren Sie das Blog-Update. Frohes neues Jahr des roten Hahns! Aber er läuft gut. Trainieren Sie weiter, trainieren Sie und leben Sie einen gesunden Lebensstil. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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