Liegestütze vom Boden

Liegestütze vom Boden
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport !!!!

Die einfachste und effektivste Übung zum Muskelaufbau für jeden Sportler sind Liegestütze. Seitdem hat eine Person zahlreiche Liegestützmethoden erfunden. Schließlich entwickelt diese Übung perfekt die Brustmuskulatur, Trizeps, Bizeps, fördert die Entwicklung des Unterarms, Bauchmuskeln, vorderes Deltamuskelbündel, Quadrizeps, der untere Rücken wird belastet.

Warum Liegestütze vom Boden aus nützlich sind

Regelmäßige Bewegung stärkt die Atemwege, diszipliniert den Sportler, Ausdauer verbessert die Koordination und stärkt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und kommt Ihrem Körper als Ganzes zugute.

Es gibt viele Liegestütze, die verwendet werden können, um eine Trainingsroutine zu erstellen, ohne zu Hause ins Fitnessstudio zu gehen. Bitte beachten Sie, dass Sie keine Simulatoren und Geräte benötigen, um die Kurse zu absolvieren.

Ich werde verschiedene Typen anbieten, um sie zu studieren. Versuchen Sie, eine Woche, einen Monat lang selbst einen Komplex zu machen, und tun Sie dies regelmäßig. Es wird ein wenig dauern, besser morgens und abends früh aufstehen.Vor dem Start müssen wir uns aufwärmen, unsere Gelenke dehnen, zum Komfort können Sie die Musik leise anschalten und loslegen Liegestütze vom Boden aus.

Wie man Liegestütze vom Boden aus macht

  • Klassische Liegestütze vom Boden aus. Nehmen Sie für Anfänger eine Position ein, in der die Arme schulterbreit auseinander liegen, die Beine können verbunden oder leicht auseinander liegen. Der Körper sollte eine Linie vom Anfang des Kopfes bis zu den Füßen nehmen. Das Becken sollte nicht abgesenkt und nicht angehoben werden. Führen Sie die Übung zu Beginn und abhängig von der Technik vor einem Spiegel durch. Beim Absenken des Körpers beugen sich die Ellbogen um 90 Grad.

Möglichkeiten, sich zu Hause vom Boden hochzudrücken

  • Machen Sie einen Handstand schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Knie auf den Boden und beginnen Sie, Ihren Körper zu senken, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Versuchen Sie, mit der Brust den Boden zu berühren. Bewegungen gleichmäßig ohne Rucken ausführen, beim Absenken einatmen. Die Ausatmung steigt durch den Mund. Befolgen Sie diese Anforderungen bei jeder der folgenden Methoden:
  • Machen Sie einen Handstand, spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern, beginnen Sie mit der Ausführung der Bewegung, Heben Sie während des Hebens des Körpers, ohne die Handposition zu ändern, die Handflächen von der Oberfläche.
  • Breiten Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, die Handflächen zeigen nach vorne und fahren Sie fort mit Ihrem normalen Ansatz.
  • komplizierte Version, Beine und Arme weit auseinander. Heben Sie den Körper an und reißen Sie die gegenüberliegenden Gliedmaßen vom Boden ab, richten Sie ihn nach oben.
  • Nehmen Sie die Pose des Buchstabens „L“ ein, beugen Sie sich auf den Ellbogen nach vorne und Liegestütze machen – dies wird „einmalig“ berücksichtigt.
  • nach den Liegestützen den Körper heben und Berühren Sie die gegenüberliegende Schulter mit einer Hand, drücken Sie erneut und führen Sie mit der anderen Hand eine ähnliche Aktion aus linkes Knie und berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand.
  • legte einen Schwerpunkt darauf, ein Bein angehoben zu legen und normalerweise beginnen wir mit der Übung , dann ändern wir die Position der Beine.
  • Schwieriger einarmiger Liegestütz ist der richtige Weg, aber das ist großartig Übung zum Pumpen der Muskeln in Ihrem Körper. Die Beine sind breiter als die Schultern, wir legen unsere freie Hand hinter den Rücken und fangen an, die Last hochzudrücken, geht zum Stützarm.
  • Annäherung mit Baumwolle ist eine komplizierte Version, wir versuchen den Körper so weit wie möglich nach oben zu drücken und in diesem Moment klatschen wir in die Handflächen und bringen unsere Hände in ihre ursprüngliche Position zurück.
  • kehren Sie wieder zum Buchstaben „L“ zurück, diesmal nehmen wir nach den Liegestützen die Pose des Buchstabens ein und berühren den linken Fuß mit der rechten Hand, danach wechseln wir zu gegenüberliegenden Gliedmaßen, die Beine sind etwas breiter als die
  • in der folgenden Weise Liegestütze vom Boden. Wir stellen unsere Beine breiter als die Schultern, die Handflächen sind leicht zu den Seiten gerichtet, ausgequetscht und ohne aufzustehen, bewegen die Körper auf die rechte Seite, beugen den Ellbogen der rechten Hand, strecken die linke, dann wechseln wir in die entgegengesetzten Richtung. Schwierig, stimme ich zu, aber welche Muskeln werden sein, wenn Sie einen Geschmack bekommen.
  • eine Variation dieser Übung nur Liegestütze, die den Körper zur Seite, das ganze geht auf eine Hand, dann wechselt die Last. Beine weit auseinander.
  • Legen Sie sich auf den Boden, die Handflächen nach vorne gestreckt, die Beine gespreizt. Wir beginnen, den Körper auf Kosten der Bauchmuskeln anzuheben. Last ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Liegestütze für Würfel zu machen.
  • Beine sind weit auseinander strecken wir eine Hand nach vorne, wir beginnen mit Liegestützen. Die Betonung liegt auf einer Hand.
  • die Standardposition ist die Stütze liegend und beim Anheben des Körpers reißen wir die Hände vom Boden und ihre Position ändern, (breiter, schmaler, voreinander und umgekehrt). Auf dem Foto sind die Arme zunächst nicht parallel, aber Sie versuchen, beim Anheben die Position zu ändern.
  • Wenn Sie Liegestütze machen, drehen Sie den Körper zur Seite und heben Sie die Hand zum Himmel.
  • Liegestütze mit den Fingern.
  • Liegestütze auf Fäusten.
  • eine verkürzte Version des Burpees, Liegestütze und mit einem Sprung der Beine eine Hockposition einnehmen, während die Arme nach vorne geworfen werden, um das Gleichgewicht zu halten und wieder den Schwerpunkt zu legen. Wir heben oder strecken den Körper nicht.
  • Wir benutzen einen Basketball, legen unsere Hände auf den Ball und beginnen mit der Annäherung, die Ball dient als Handballenauflage. Die Beine sind breiter als die Schultern.
  • wir nehmen die Position einer Betonung ein, die mit gespreizten Beinen mit einer Hand liegt, legen unsere Handfläche auf den Ball und beginnen, den Körper abzusenken, wir beginnen den Ball nach vorne entlang des Arms bis fast zur Schulter zu führen und zurück.
  • eine Hand auf den Ball legen, nach oben drücken und den Ball mit der anderen Hand rollen.
  • wir bitten die Haushaltsmitglieder, sich auf den Rücken zu setzen und Liegestütze zu machen.
  • Liegestütze vom Boden, während wir unsere Beine breiter als die Schultern platzieren und beide Arme nach vorne werfen.
  • nahm eine Plankenpose ein (ausruhen mit den Ellbogen auf dem Boden), auf einer weichen Unterlage und schieben den Körper nach oben, wir stellen uns auf die Hände, wieder ausgewrungen, wechseln zum Plankenständer und wiederholen die Übung. aber im Sinne des Wortes.

Um jede Methode der Liegestütze vom Boden aus geordnet auszuführen und den Fortschritt dieser Kraftübung zu überwachen, können Sie einen Monat lang eine Tabelle erstellen, beginnend mit null klassischen Liegestützen. In Zukunft können Sie kompliziertere Liegestütze-Optionen hinzufügen, die ich oben beschrieben habe.

Fitness competition showcases versatility of area athletes ...

Tisch-Liegestützen vom Boden für einen Monat von Grund auf

Mit guter Vorbereitung und kräftigen und schnellen Liegestützen solltest du eine 100 Drehung haben ist 100 Kalorien. Da Liegestütze eine Übung ihrer Gymnastik und ihres Crossfits sind, verbrennen Sie bei der Durchführung eines Komplexes für 1 Stunde, der Liegestütze enthält, innerhalb von zehn Minuten nach den Liegestützen 115 Kalorien.

Ich habe dir nicht alle Möglichkeiten vorgestellt, also kannst du es ergänzen, indem du nach dem Artikel Kommentare hinterlässt. Die Vorteile einer einfachen und sehr effektiven Übung – Liegestütze sind unverzichtbar für den Aufbau eines schönen Körpers und den Muskelaufbau.Wenn Sie die Wirksamkeit vieler Kraftübungen berücksichtigen möchten, gehen Sie zur Tabelle. Mit freundlichen Grüßen Sergey

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