Schnell den Po des Mädchens zu Hause aufpumpen

Schnell den Po des Mädchens zu Hause aufpumpen
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sports!

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Schnell das Gesäß eines Mädchens zu Hause ohne Trainingsgeräte aufpumpen

Wie kann man elastisches Gesäß für Mädchen kurzfristig aufpumpen Für Ausdruckskraft des Aussehens und Aufpumpen der Muskeln braucht man keine Simulatoren, Gewichte und Kontrolle eines Trainers, das eingangs erwähnte Heimübungsset, nur jetzt für einen Ein ausreichend belüfteter Raum zu Hause, bequeme Sportkleidung, leichte Musik und eine positive Einstellung und eine völlige Abwesenheit von Faulheit Zu Beginn müssen Sie den Körper dehnen, alle verfügbaren Aufwärmmethoden, die Sie aus dem Körper kennen oder kennen Unterrichtsstunden des Schullehrplans Das Aufwärmen trägt zur plastischen Dehnung der Muskulatur und zu einem effektiven Training bei. Vergessen Sie bei den Übungen nicht, Ihren Bauch zu belasten, um den Rücken gerade zu halten und nach vorne zu schauen. Dies wird eine gute Hilfe sein, um das eingestellte Ergebnis so schnell wie möglich zu erreichen. Versuchen Sie, tief in die Hocke zu gehen und keine plötzlichen Bewegungen auszuführen alles reibungslos und harmonisch. So wird dieser Komplex nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, nur 10 Übungen jeweils 12 Mal, in Zukunft können Sie die Anzahl erhöhen.

Fitness macht glücklich und gesund, worauf warten Sie noch

  • Regelmäßige Kniebeugen. Die Adduktoren des Oberschenkels, die Muskulatur des Gesäßmuskels werden in die Arbeit einbezogen, dabei dürfen Sie Ihre Fersen nicht vom Boden nehmen. Wir machen 12 Kniebeugen.
  • Plie-Kniebeugen. Bei dieser Übung ist die Innenseite des Oberschenkels betroffen, die Elastizität des Gesäßes nimmt zu. Ausführungstechnik – Beine schulterbreit auseinander, Socken um 120 Grad gedreht. Am tiefsten Punkt sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Wir machen das 10-12 mal.
  • Kniebeugen und beim Heben nehmen wir unsere Beine abwechselnd zur Seite. Neben der Beinmuskulatur sind auch die schrägen Bauchmuskeln beteiligt. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zur Seite zu halten. 10-12 Mal pro Bein
  • Karussell-Kniebeugen. Die Oberschenkelinnenseite wird perfekt trainiert, mit einer tiefen Kniebeuge wird die Übung effektiver. Ändern Sie bei der Übung die Bewegungsrichtung jedes Mal nach rechts und links.
  • Kniebeugen und Heben die Beine zurück. Betroffen sind die inneren Muskeln des Oberschenkels, des Gesäßes und der Bauchmuskeln. Versuchen Sie beim Heben, den Rücken gerade zu halten, neigen Sie ihn nicht nach vorne. Mache 12 Kniebeugen abwechselnd mit dem Bein nach hinten.
  • Kniebeugen im Frühling. Ohne scharfe Zuckungen wird die übliche Kniebeuge schwieriger. Machen Sie eine tiefe Kniebeuge und dreifache Beckenbewegungen nach oben und unten mit einer Amplitude von 10 cm.
  • Sumo-Kniebeugen mit kreisförmigen Ausfallschritten. Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade halten. Wir stehen auf und führen mit unserem Fuß eine kreisende Bewegung aus. Der Gesäßmuskel ist tief beteiligt, der Adduktorenmuskel des Oberschenkels kauert über der Parallele bei der Arbeit. Versuche, dein Bein nicht zu beugen.
  • Kniebeuge zur Seite. Machen Sie im Stehen einen Schritt zur Seite und gehen Sie tief in die Hocke. Gehe nach oben und wiederhole es in die andere Richtung. Diese Übung trainiert die inneren Oberschenkel und unteren Gesäßmuskeln.
  • Kniebeugen für Skifahrer. Tief in die Hocke gehen, die Feder zwei- bis dreimal mit dem Becken schwingen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Zum Zeitpunkt des Hockens strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Der Unterschenkel wird perfekt trainiert.
  • Kniebeugen gefolgt von Aufrichten. Dies ist die letzte Übung für die Gesäßmuskulatur. Versuchen Sie, die Übung im schnellsten Tempo auszuführen und hoch zu springen.

Hier ist eine Reihe von Übungen ohne Hanteln und Simulatoren in eine gewöhnliche Wohnung können Sie

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schnell das Gesäß eines jeden Mädchens zu Hause aufpumpen

Schauen Sie, jetzt aufstehen und loslegen, keine Notwendigkeit, bis zum ersten Montag des nächsten Monats zu verschieben. eine coole, schöne Figur bauen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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