Training während des Coronavirus

Training während des Coronavirus
d41d8cd98f00b204e9800998ecf8427e

Grüße an alle Liebhaber einer gesunden Lebensweise und Sport!

Die Coronavirus-Pandemie gewinnt weltweit an Fahrt. In unserem Land wurde die Quarantäne bis zum 30. April verlängert. Die meisten Sportler haben zu Hause bereits auf Isolationstrainingsprogramme umgestellt. Deshalb sprechen wir heute über das Training während des Coronavirus. Wie man sich fit hält, wie man die motivierende Wirkung während der Schließung von Fitness- und Fitnessstudios während der Epidemie nicht verliert, werden wir während der Coronavirus-Pandemie ein Trainingsprogramm für zu Hause erstellen.

Training und Coronavirus mit Motivationsverlust

Selbstisolation ist heute ein zuverlässiger Weg, sich nicht anzustecken und seine Liebsten nicht anzustecken, aber Sport hat noch niemand abgesagt. Dies sollte jeder Person, die abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchte, durchdrungen sein. Das Training rechtzeitig für das Coronavirus soll fortgesetzt werden. Wenn Sie in diesem Fall die Motivation verloren haben, rechtfertigen Sie sich damit, dass Sie im Fitnessstudio kein Eisen ziehen können, dann fehlte Ihnen zunächst die nötige Motivation. Training und Coronavirus – Sie müssen selbst das erste auswählen und es weiter tun. Schließlich ist es egal, ob Sie im Simulator die Muskulatur trainieren oder zu Hause Liegestütze vom Boden machen, die Langhantel auf einem Bituha drücken oder eine Flasche Wasser heben. Sie laufen auf einem Laufband oder verwenden einen Stepper zu Hause. Alle verfügbaren Haushaltsartikel ( Stuhl , Sofa ) funktionieren als Coronavirus-Trainer. Das Fitnesstraining während der Corona-Zeit kann zu Hause fortgesetzt werden. Die Hauptsache ist, die Motivation nicht zu verlieren.

Im vorherigen Artikel habe ich über Coronavirus und Sport geschrieben, wie man eine Coronavirus-Infektion im Fitnessstudio ausschließt. Aber im Zusammenhang mit der Trainingsabsage wegen des Coronavirus in Fitnesscentern werden wir weiterhin zu Hause trainieren. Auf meinem Blog gibt es genug Trainingsprogramme zum Üben zu Hause

Modern Fit | Fitness & Style Blogger #MISSBISH Michelle ...

Wir vereinbaren, während des Coronavirus zu Hause zu trainieren

Aber heute werde ich ein paar mehr mit meinem eigenen Gewicht ohne Gewichte hinzufügen. Das erste Workout, das aufgrund des Coronavirus „Perfect Body“ nicht abgesagt werden kann

Der vorgestellte Komplex ist für fortgeschrittene Sportler geeignet und erinnert eher an den Tabata Komplex. Aber auch Anfänger, die noch daran dachten, eine Mitgliedschaft abzuschließen oder welches Fitnessstudio sie wählen sollen , können jetzt rechtzeitig vor dem Coronavirus mit dem Training beginnen. Nur mit weniger Sätzen und mehr Zeit zum Vervollständigen. Vergessen Sie nicht das Atmen

Los geht’s. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen , schalten Sie Ihren Lieblingstitel ein.

  • Burpee (für Fortgeschrittene – 20 Sek., Anfänger – 10-15 Mal)

Pause – 10 Sek, Anfänger – 40 Sek

  • Climber (20 Sek, 16 Mal)

Ruhe – 10 Sekunden, 40 Sekunden

  • Laufen mit angehobenen Beinen (20 Sekunden, 20 Mal)

Pause -10 Sekunden, 40 Sek.

  • Hampelmann (20 Sek., 15 Mal)

Pause – 120 Sek, 3 Min.

Dies ist ein Kreis. Für Fortgeschrittene verbringen Sie nach der Ruhe noch 2 Mal und der Komplex ist geschlossen. Für Anfänger denke ich, dass der erste Tag ausreichen wird. Wenn du dich während des Coronavirus stark für das nächste Training fühlst, kannst du die Anzahl der Ansätze erhöhen. Dreimal pro Woche wird das Training während des Coronavirus großartig sein.

Training wegen des Coronavirus abgesagt?

Das ist nichts für uns!!!

Ich biete ein weiteres Programm für Mädchen für Hüfte und Po an

    • Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne (20 Sek., Ruhe -10 Sek.)
    • Ausfallschritte zur Seite (20 Sekunden, Ruhe -10 Sekunden)
    • Ausfallschritte zurück (20 Sekunden, Ruhe – 10 Sekunden)
    • Kniebeugen (20 Sekunden, Ruhe – 10 Sekunden)
    • Mit dem rechten Bein aus dem Knien nach hinten schwingen (20 Sek., Ruhe – 10 Sek.)
    • Mit dem linken Bein aus dem Knien zurückschwingen (20 Sek., 10 Sek.)

Anheben des Beckens aus einer Liegeposition auf der Matte (20 Sek., 10 Sek.)

  • Kniebeugen (20 Sek., 10 Sek.)

Abhängig von Ihrer körperlichen Fitness können Sie nach 120 Sekunden Pause 1-2 Runden wiederholen

Fitness Photography - Cambridge Commercial Photography ...

Die meisten von Ihnen wissen, glaube ich, dass das Virus eine sehr schmerzhafte Wirkung auf die menschliche Immunität hat, je niedriger die Immunität, desto weniger Chancen, den Körper zu schützen, also die Immunität zu erhöhen

  1. Befolgen Sie unbedingt die Regeln der Selbstisolation
  2. Waschen Sie Ihre Hände oft
  3. 1,5 Meter voneinander entfernt bleiben
  4. Schlafen mindestens 7-8 Stunden
  5. Raum lüften
  6. Gegenstände desinfizieren, einschließlich Kurzhanteln, Langhantelstangen , Stangen
  7. Essen Sie richtig, erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum
  8. Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten, die das Immunsystem schwächen

Workout und Coronavirus sind nicht kompatibel !!!

Hauptsache für Sportler ist es, während des Coronavirus weiter zu trainieren. Schließlich wird die Epidemie früher oder später nachlassen und Sie sind bereits in ausgezeichneter, schöner und körperlicher Verfassung für die Sommersaison bereit. Mit freundlichen Grüßen Sergey

Gefällt Ihnen dieser Artikel? Mit deinen Freunden teilen