Übungen zum Pumpen der Brustmuskulatur

Übungen zum Pumpen der Brustmuskulatur
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Dieser Artikel ist für alle Anfänger interessant, die ihre Figur verändern und auf ihre Figur achten möchten Brüste, aber auch für erfahrene Sportler wird es interessant sein,

Übungen zum Aufpumpen der Brustmuskulatur zu Hause und im Fitnessstudio zu lesen

Sie haben richtig verstanden, dass wir heute über Muskeln Brüste und alles, was mit dieser Muskelgruppe zusammenhängt, sprechen werden. Werfen wir zunächst einen Blick auf

Anatomie des Brustmuskels

Die Muskeln der menschlichen Brust sind die größten Muskelmasse im gesamten vorderen Körperteil. Diese Anordnung umfasst den Pectoralis major, den Pectoralis minor und den Serratus anterior.

Der Pectoralis major ist der markanteste Teil der gesamten Brust und ist daher für jeden, der sich trifft, am besten sichtbar. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Atmung, Bewegung und Drehung des Armes zum Körper zu unterstützen.

Der Pectoralis minor befindet sich unter dem Pectoralis major und nimmt an der Vorwärts- und Abwärtsbewegung teil der Schulterblätter.

упражнения для эффективной прокачки мышц грудной клетки

Serratus anterior befindet sich an der Seite der menschlichen Brust und hält zusammen mit der Raute die gesamte Muskelmasse der Brust. Effektive Brustübungen

Alle Übungen für die Brustmuskulatur lassen sich in Basic und isoliert einteilen.

Alle oben genannten Übungen für die Brustmuskulatur umfassen den gesamten Bereich, aber es gibt immer noch ein Quetschen, um eine bestimmte Zone zu pumpen. Hier werden alle Brustmuskeln in obere, untere, innere und äußere Bereiche unterteilt.

Oberer Teil Brust – hier eignen sich folgende Übungen:

Einfach

  • Vorgebeugtes Langhanteldrücken (Kopf hoch)
  • Vorgebeugtes Kurzhanteldrücken (Kopf hoch)
  • Bodendrücken (Kopf unter dem Rumpf)

Isoliert

    • Kurzhantelzucht (Kopf oben)
    • Übergänge auf unteren Blogs

Armeepresse

Die untere Brust ist der am wenigsten entwickelte Teil, daher muss mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Hier ist eine Liste mit effektiven Übungen:

Grundlegend

  • Bankdrücken vorgebeugt (Kopf nach unten)
  • Kurzhanteldrücken vorgebeugt (Kopf nach unten)
  • Kurzhantel-Liegestütze (Vorwärtsbeuge)

Isoliert

    • Gebeugtes Hantel-Zucht (Kopf nach unten)

Überkreuzungen in den Top-Blogs

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Um alle Teile der Brustmuskulatur zu trainieren, ist auch das Pumpen der inneren und äußeren Teile erforderlich. Dafür eignen sich folgende Übungen:

Innere Brustmuskulatur

Basic

  • Bankdrücken mit engem Griff
  • Pullover mit geraden Armen

Isoliert

  • Überkreuzungen an den oberen Blöcken
  • Seitliches Hantelheben auf einer horizontalen Bank

Kommen wir nun zu den äußeren Brustmuskeln

Basic

  • Bankdrücken auf einer horizontalen Bank
  • Dips

Isoliert

  • Seitliches Hantelheben auf einer horizontalen Bank

Dies sind die Übungen für We das Pumpen der Brustmuskulatur untersucht. Bevor Sie diese Übungen in den Trainingsprozess einbeziehen, wählen Sie das Arbeitsgewicht der Muscheln selbst. Betrachten Sie als nächstes die Trainingsprogramme für die Brustmuskulatur, für das Gewicht und vergessen Sie nicht die schöne Hälfte, a Übungen für Mädchen zur Stärkung der Brustmuskulatur. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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