Effektive Übungen für einen schönen Po

Effektive Übungen für einen schönen Po
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Bis zum Sommer wollen alle Mädchen einen schönen Arsch bauen, das ist eine großartige Entscheidung und das kannst du nicht stimme dem zu, ist es dafür notwendig? Führen Sie einige effektive Übungen für einen schönen Hintern durch.

für einen schönen Hintern

Gezieltes Verlangen Ihrerseits, gute Laune, Set Trainingsartikel und Übungen von Fitnessmodel Katie Chung Hua. Zuerst können Sie sich mit dem Video dieses Komplexes vertraut machen, und dann werden wir auf jede Übung im Detail eingehen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viel körperliche Anstrengung unternehmen, da nicht alle Mädchen genetisch eine erstaunliche Beute haben. Beachten Sie daher diesen Komplex, seien Sie nicht faul, machen Sie es richtig. Für dieses Training ist die Anzahl der Wiederholungen variieren von 8-12, wenn Sie für Ihre körperliche Verfassung bereit sind mehr als 15 Mal, dann erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte für eine stärkere Erhöhung der Belastung Es ist besser, Änderungen vorzunehmen, um das Gewicht nur bei Bedarf zu erhöhen. Sie müssen nicht zu viel abschließen. Das Intervall dieses Komplexes beträgt dreimal pro Woche mit einem Tag Ruhe. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie einen schönen Hintern bekommen.

AUFWÄRMEN

Erste Aufwärmübung:

Beine strecken Greifen Sie dazu mit der Hand auf eine beliebige Oberfläche und beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd von einer Seite zur anderen zu schwingen, vorwärts, rückwärts. Drehen Sie Ihr Knie weiter, auch abwechselnd. Verwenden Sie dafür 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Diese Größe Inca entspannt die Hüften perfekt und bereitet sie auf nachfolgende Belastungen vor.

Zweite Aufwärmübung:

Halbmond. Um diese Übung für einen schönen Arsch auszuführen, müssen Sie ein Bein am Knie beugen und auf eine Bank legen, Ihr freies Bein nach hinten bewegen, einen Halbmond mit einem Ausfallschritt nach oben ausführen und es hinter der Bank absenken und das stützende Bein, dann das gegenüberliegende Bein kreuzen, in der entgegengesetzten Richtung wiederholen Verwenden Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

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TRAINING

Erste Übung:

Kniebeugendieb Langhantel, auf die Schultern legen und in die Hocke gehen, Gesicht gerade halten und nach vorne schauen Im Moment des Anhebens des Körpers das rechte Bein zur Seite nehmen, dann wieder in die Ausgangsposition zurück hocken .Halten Sie während der Kniebeuge den Rücken gerade, fallen Sie nicht hin, atmen Sie aus, um sich zu stärken.Diese Übung, der Stealer der Kniebeuge, führt perfekt zu Verspannungen Innenseite des Oberschenkels. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Übung 2:

Kniebeugen im Sitzen Lehnen Sie sich auf der Matte zurück Knien Sie mit einer Langhantel auf den Schultern in die Hocke in Richtung der Fersen. Dann kehren Sie in die obere Position zurück und knien vollständig. Um die Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren, beugen Sie den Rücken nicht. Die Stütze wird auf dem Gesäß Ihres Gesäßes platziert und die Bewegung wird auf ihre Kosten ausgeführt. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, ich erinnere Sie daran, wenn 1 2 Wiederholungen für Sie leicht sind, erhöhen Sie das Gewicht des Projektils.

Übung 3:

Ausfallschritt des Skaters Nehmen Sie eine Hantel in die Hand, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, führen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten aus, mit dem Ziel, dass die Brust mit dem linken Stützbein Ihr Knie berührt. Führen Sie 12 Wiederholungen auf der rechten Seite durch Bein, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Bein, also 3 Sätze. Diese Übung hält das Gleichgewicht aufrecht, während Sie einen dichten Kern in der Beinmuskulatur erhalten. Sie werden Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Hüftbeuger und Adduktoren trainieren, um Ihren Po zu bekommen bereit für den Sommer.

Vierte Übung:

Kurzhantel Hyperextension . Wir legen den Körper auf eine Bank mit leichter Neigung, so dass sich Ihre Beine in der unteren Gewichtsposition befinden, wir drücken die Ellbogen der Hände auf die Bank Wir nehmen eine Hantel zwischen die Füße, nehmen das Gewicht der Hantel auf, die für Sie und beginnen unsere Beine zu heben, halten Sie sich an die Position der Beine parallel zum Boden und senken Sie sie so weit wie möglich nach unten Eine hervorragende Isolationsübung für einen schönen Po für den Sommer.Die Bank hilft, Ihren Körper gerade zu halten und auszuruhen deine Ellbogen auf deinen Körper. Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

Fünfte Übung:

Eseltritt (von der Widerstandsband). Auf der geraden Fläche der Bank stehen wir mit unseren Knien und Händen darauf. Wir befestigen den Griff eines Sportgurts an einem Bein, halten das andere Ende mit unserer Hand und starten Bänke bis zu einer Höhe von 90 Grad anheben, die Ferse beim Heben ist parallel zur Decke. Die Spannung aufgrund des Widerstands des Tourniquets spannt die Oberschenkel Ihrer Beine. Wechseln Sie nach 12 Wiederholungen die Beine usw. für 3 Sätze.

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Übungen, die Ihnen helfen, einen schönen Arsch aufzupumpen

Diese Übungen helfen dir, liebe Mädels und Frauen, toll deinen schönen Arsch aufzupumpen, wenn du konstant und richtig trainierst und dann im Sommer erfolgreich bist. Du kannst diese Übungen in deinen Komplex in die Fitness einbeziehen Raum, versuchen Sie auch diese Übungen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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