Hände und Finger trainieren Den Griff stärken

Hände und Finger trainieren Den Griff stärken
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Jeder Sportler, der seine Freizeit im Fitnessstudio verbringt, braucht einen muskulösen Körper, einen entlasteten Oberkörper . All dies wird mit Hilfe von schweren Schalen und großen Gewichten erreicht. Das Ergebnis der Progression ist proportional von der Stärke abhängig. Bei den meisten Traktionen, Liften, Liegestützen, die wir mit unseren Händen machen, ist die entwickelte Armkraft ein wichtiger Bestandteil. Heute werden wir das Training der Griffkraft studieren. Betrachten wir den theoretischen und praktischen Aspekt des Trainings der Hände und Finger im Kraftsport des Bodybuildings.

Verstärkung des Griffs

Viele mögen die Bedeutung der Griffverstärkung für Bodybuilder in Frage stellen. Schließlich ist das Training der Griffkraft in erster Linie für Kämpfer im Achteck , auf der Tatami, im Armdrücken notwendig. Und beim Heben einer Langhantel, Hanteln wächst parallel Muskelmasse und Ausdauer im Unterarmbereich der Hand. Ja, aber nicht alle Übungen in Trainingsprogrammen zielen darauf ab, den Griff der Hand zu stärken. Um deinen Armen Kraft zu geben, brauchst du ein spezielles Griffkrafttraining.

Es handelt sich also um ein gut entwickeltes Griffkrafttrainingsprogramm. Schauen wir uns die theoretische Seite an.

Übungen zur Stärkung des Griffs entwickeln sich:

  • Hoher Grad der Kompression . Dies lässt sich beim Händeschütteln perfekt überprüfen. Eine Person mit einem starken Händedruck hat starke Finger, das Training liegt im Gesicht.
  • Die Fähigkeit, eine Last lange Zeit mit den Händen und Fingern zu halten . Sportler der Vergangenheit hatten starke Finger, in den Zirkusarenen demonstrierten sie solche Techniken mit Gewichten, schweren Bällen, die von einem regelmäßigen Training der Griffkraft sprechen.
  • Kneifkraft … Hier sprechen wir von einem starken Daumen. Daumenstärke, zeigt die Stärke der gesamten Extremität an.
  • Kraftvolle Hand. Eine trainierte Hand kann einen Gegenstand sicher in aufrechter Position auf dem Gewicht halten.

Die oben genannten Komponenten zusammen geben Ihren Händen eine starke Armkraft, wenn Sie mit freien Gewichten und Gewichten arbeiten. Und jetzt werden wir jeden Artikel separat analysieren und sehen, mit welchen Artikeln die Griffkraft eines Athleten, eines Anfängers im Fitnessstudio, trainiert werden kann. Aber bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. In unseren Fällen das Pressen und Lösen der Finger zu einer Faust. Rotationsbewegungen der Hände.

Bodybuilding with Chinese Characteristics - YouTube

Training der Hände und Finger für Anfänger

Training der Finger durch Erhöhung der Druckkraft .

Handgelenkexpander und Gummiringe eignen sich zur Stärkung. Die tägliche Hin- und Herbewegung des Expanders stärkt die Kraft der Finger und Hände. Ein Tennisball ist perfekt. Drücken Sie es sowohl vollständig mit allen Fingergliedern als auch separat, zum Beispiel mit Daumen und Zeigefinger, zusammen. Versuchen Sie in Zukunft, den Expander oder die Kugel einige Sekunden lang in einer statischen Position zu halten. Ausgezeichnetes Griffkrafttraining.

Gewichtshaltekraft.

Ohne eine gut entwickelte Haltekraft wird es schwierig sein, Arm . zu entwickeln Ausdauer im Allgemeinen… Verwenden Sie dazu im Training dicke Langhantelstangen. Der Hals der Apollo-Achse wäre praktisch. Durch das Training mit einer großen Stange wird der Athlet die Griffkraft um 100 Prozent steigern. Es gibt keine Achse aus dem Futter, besorgen Sie sich einen praktischen Nackenverlängerer für eine Standardstange aus einem Sportgeschäft. Ich möchte nicht stören, ich schlage vor, im Simulator einen Pfannkuchen in jede Hand zu nehmen und von einer Wand zur anderen zu gehen. Dies ist ein Bauernspaziergang. Je länger die Spaziergänge, desto stärker wird der Griff. Greifen Sie nicht zu schweren Pfannkuchen, Hanteln vom ersten Versuch an – entwickeln Sie sich allmählich.

Prise Kraft.

Das Training der Hände bzw. Finger trägt zum Fortschritt bei der Gewichtszunahme der Gewichte bei. Eine elementare Übung für die Fingerausdauer ist das Halten der Hantelscheibe mit den Fingern. Nehmen Sie zuerst eine 5-Kilogramm-Disc. Wenn Sie starke Finger haben und die Disc in Rückenlage einen Vorsprung hat, greifen Sie Ihren Finger und versuchen Sie, ihn zu halten.

Zu Hause können Sie die Griffkraft durch Liegestütze vom Boden auf den Zehen trainieren. Eine erschwingliche Option für Anfänger – nehmen Sie ein paar Apotheken- oder Bankgummibänder (etwa zehn) und legen Sie sie auf Ihre Finger. Beginnen Sie, Ihre Finger zu den Seiten zu spreizen, damit das Inventar nicht herunterfällt. Für Erfahrene empfehle ich, die Finger mit Klimmzügen an der Tür zu stärken.

An einer Reckstange mit Affengriff. Entfernen Sie Ihren Daumen, während Sie an der Stange hängen. Verbringen Sie einige Zeit auf den Phalangen von vier Fingern.

Hausgemachte Version des Griffkrafttrainings. Binden Sie das Ende des Seils an das Rohr und befestigen Sie das andere an einer Hantel, einem Pfannkuchen. Heben Sie die Last mit Drehbewegungen an und wickeln Sie sie um das Rohr.

Es gibt auch spezielle Gegenstände, um die Fingerkraft zu entwickeln. Letztere sind auf dem Foto zu sehen.

Kräftige Hand.

Classic bodybuilding Reloaded Posing 2 ! - 2017 - YouTube

Verstärkung des Griffs der Hand hängt von der Stärke des Haltens von Gegenständen mit einem Pinsel ab. Um die Handausdauer im Allgemeinen zu trainieren, gibt es folgende Arten von Übungen und Gegenständen. Hochziehen an der Reckstange. Nun, ich brauche die Klimmzugtechnik nicht zu erklären, aber welche Klimmzüge es gibt, beachte hier . Alle Übungen mit Kettlebells stärken Ihre Hand.

Wringen Sie zu Hause ein gewaschenes Handtuch mit den Händen aus. Einfaches, aber geschmackvolles Hand- und Fingertraining. Achte einmal pro Woche aufs Seilklettern.

Es gibt zusätzliches Geld, kaufen Sie einen speziellen Trainer, um die Hand zu stärken. Powerball ist ein Sportball nach dem Kreiselprinzip. Willst du den Ball stärker in der Hand halten, will er aus deiner Umarmung ausbrechen. Sotsky-Simulator (Bison). Trainiert Finger, Handgelenk, Unterarm.

Aus den beschriebenen Übungen können Sie ein kompetentes Programm zum Training der Griffkraft zusammenstellen. Achten Sie darauf, die Kraft der Hände und Finger zu trainieren, dann sind Fortschritte unvermeidlich. Sie können Ihre Wünsche, Ergänzungen, Empfehlungen, Kritik in den Kommentaren zum Artikel mitteilen. Die Hauptsache ist, sich körperlich zu versorgen, einen gesunden Lebensstil zu führen, Verwandte und Freunde einzubeziehen. Besuchen Sie den Blog . Mit freundlichen Grüßen Sergey

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