Wie man schnell Gewicht verliert

Wie man schnell Gewicht verliert
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Hallo liebe Freunde!

Heute möchte ich euch meine Übungen beschreiben, die ich heute im Fitnessstudio mache . Aber zuerst werde ich sagen, dass ich früher das Ziel hatte, Gewicht zu verlieren und Unterhautfett zu entfernen, na ja, natürlich zuerst im Bauch. Ich werde Ihnen sagen, keine leichte Aufgabe, ich habe abgenommen, jetzt versuche ich, an überschüssigem Fett zu arbeiten. Workouts – dreimal pro Woche Wie man schnell Gewicht verliert Der Komplex besteht aus Sets. Zunächst werde ich diejenigen erziehen, die nicht wissen, was es ist. Zwei Ableitungen für unterschiedliche Muskelgruppen bilden ein Set, d.h. Supersatz.

Zuerst eine Übung, dann sofort zur zweiten, dann 1,5 Minuten Pause und so weiter für 4 Kreise. Ein Beispiel ist eine Übung für Bizeps, gehen Sie sofort zur Trizeps-Ruhe. Ich mache es so, daher empfehle ich einem Anfänger nicht sofort zu diesem Komplex zu wechseln, sondern Sie müssen mit einer einfacheren Übungsreihe beginnen. Die ich zusammenstellen kann. Das gilt nicht nur für die männliche Hälfte, meine Frau geht auch ins Fitnessstudio, sie hat ihr eigenes Programm.

Sie müssen sich nur für das Ziel entscheiden, was ich erreichen möchte, Muskeln aufbauen, abnehmen, Ausdauer, Kraft entwickeln und die Figur verbessern. Um zu seinem Komplex zurückzukehren, spielt ein auf Stress vorbereiteter Organismus eine wichtige Rolle, der zu dieser Zeit im Fitnessstudio ist. Ich habe bereits über die Vorbereitung des Körpers gesagt. Um Sets (Übungen) durchzuführen, müssen Sie zwei Schalen verwenden, die nicht immer kostenlos sind So entfernen Sie schnell Übergewicht. Daher habe ich dies beim Erstellen berücksichtigt. strong

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1. Auf einer Schrägbank 4×15 Mal mit einem Pfannkuchen drehen – 5 kg.

Heben der Beine zur Unterstützung 4×20

2. Kreuzheben mit einer Langhantel 4×12 – 50 kg

Beugen mit einer Langhantel auf den Schultern 4×12-40kg.

3. Klassisches Bankdrücken 4×12-50kg

Seitlich liegend mit Kurzhanteln 4×15 -16 kg

4. Reverse-Griff Langhantelzug 4×14 – 35 kg

Rudern für den Kopf aus dem oberen Block 4×14 -35 kg.

5. Arbeiten Sie 15 Minuten am Cardiogerät, ich bevorzuge ein Laufband.

Hier ist der erste Tag meiner Übung. Die Gewichte sind leicht, aber die Intensität wird erhöht. Die Zeit dauert ungefähr eine Stunde, plus einen Lauf. Cardio sollte meiner Meinung nach immer verwendet werden, es beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert, dass sich unser Fett ablagert. Achten Sie übrigens darauf, dass die Herzfrequenz während des Cardiotrainings im Bereich von 130-150 Schlägen pro Minute liegen sollte. Ich habe durchschnittlich 130-134 Schläge.

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Zweites Training (Bizeps, Trizeps)

1. Liegestütze von den Stangen bis Trizeps 4×15

Streckung der Arme vom Oberblock 4×14-30 kg

2.Ziehen zur Brust mit a Reverse Grip 4×10

Langhantelcurl im Stehen 4×14 – 27 kg

3.Französisches Drücken mit stehenden Kurzhanteln 4×15-20kg.

Beugung der Arme mit Kurzhanteln – „Hammer“ 4×14-14 kg – je

4. Beugung der Hände im Sitzen 4×14 -20 kg (Hantelstange, Sie können 1 kg hinzufügen)

Half-Over mit Kurzhanteln liegend 4×14-20 kg

5. Arbeiten am Cardiogerät 15 Min.

Diese Übungen mache ich im zweiten Workout (Arme). Wie Sie sehen, sind die Gewichte auch nicht groß, an diesem Tag verwende ich keine Übungen für die Presse. Wie man Übergewicht verliert. Wir wenden uns dem dritten Training zu, wie man schnell Gewicht zum Abnehmen verliert.

Das dritte Workout meines Komplexes (Beine, Schultern)

1. Drehen vom oberen Block 4×15 -30 kg.

Hyperextension 4×14 – Scheibe 5-7 kg

2. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern 4×12-40 kg .

Streckung der Beine im Simulator 4х14 -30 kg

3. Drücken Sie die Langhantel von der Brust stehend 4х12 – 32 kg

Kurzhanteln zur Seite schwingen 4х14 – 7kg

4. Drücken Sie die Hantel im Stehen von hinten 4х12-27 kg

Kurzhanteln abwechselnd 4×14 -9 kg nach vorne schwingen.

5. 15 Minuten am Cardiogerät arbeiten.

Short and Intense Bodybuilding Workouts for the Legs

Hier ist der Komplex, über den ich mit Ihnen teilen wollte, machen Sie es selbst, machen Sie es mit mir, Ihre Figur verbessert sich. In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist. Dieser Komplex ist für 2-3 Monate ausgelegt, warum fragen Sie. Unser Körper erfährt bei Anstrengung einen gewissen Schock, dieser Schock dient dem Muskelaufbau, ich sage es einfach. Belastet man die Muskulatur aber lange mit der gleichen Übung, dann gewöhnt sich der Körper daran und behandelt die Belastungen ruhig und die Muskeln werden nicht gestresst, wir erreichen nicht den nötigen Effekt für das Wachstum. Daher müssen Sie die Belastungsarten regelmäßig ändern, die Übungsreihe ändern, damit unser Körper im guten Sinne des Wortes wieder Unbehagen und Stress erfährt.So lösen Sie das Problem, wie Sie Übergewicht schnell entfernen können zur Gewichtsreduktion Mit freundlichen Grüßen Sergey