Die seltensten Bodybuilding-Übungen

Die seltensten Bodybuilding-Übungen
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Nachdem wir ins Fitnessstudio gekommen sind, erstellen wir selbst oder mit Hilfe eines Trainers ein Trainingsprogramm , das eine Reihe von Standard-Kraftübungen wie mit dem Körpergewicht und mit Gewichten enthält. Aber es gibt fortgeschrittene Bodybuilder, die seltene und nicht beliebte Gymnastikübungen in ihr Training einbeziehen, um ihre Ergebnisse und Programmvielfalt. Solche Übungen können zugeschrieben werden.

Übung Zottman-Flexion

Mit anderen Worten, dies ist ein Kurzhantelcurl. Die Geschichte davon Die Übung geht auf die Mitte des 19. Jahrhunderts zurück, als der deutsche Strongman Georg Zottman als erster den Bizeps auf ungewöhnliche Weise hob. Viele wissen heute nicht, welche Muskeln bei dieser Übung trainiert werden. Das Geheimnis ist, dass die Muskeln Arbeiten an der Ellenbogenflexion sind beteiligt, dies ist der M. brachioradialis, der lange Radialbeuger des Handgelenks, der runde Pronator und Beuger der Finger. Bei der Ausführung wird die Belastung gleichmäßig über die gesamte Muskelgruppe verteilt, so dass der Athlet die Hanteln heben und drehen kann.Da diese Übung den Schultermuskel (befindet sich unter dem Bizeps) einbezieht, erhöht dies das Wachstum des Bizeps insgesamt .im Moment des Beugens des Arms mit einer Hantel zum Bizeps, während der Oberarm bis zum Ellenbogen bewegungslos bleibt, der Unterarm arbeitet, klappen wir die Hand mit den Handflächen nach oben aus, der sogenannte Supire-Griff und heben weiter den Arm, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, ohne die Position zu ändern, drehen Sie die Handgelenke der Handflächen nach unten – Dies ist ein pronierter Griff, die Höhe des Daumens sollte höher sein als die Ihres kleinen Fingers Höhe der Hüfte, eine neue Drehung der Handgelenke erfolgt und die Handflächen beginnen nach innen zu schauen.

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Übung Langhantelcurl mit umgekehrtem Griff

Diese Übung umfasst den seitlichen Teil des Unterarms, den M. brachioradialis und den Bizeps.Die Hauptübung lässt die Muskeln des Unterarms wachsen und sie sind nicht so gut entwickelt wie der Bizeps. Daher nur aus Unkenntnis von welche Muskeln arbeiten bei dieser Übung und machen Sie es nicht in Fitnessstudios. Bei der Ausführung müssen Sie auf solche Momente achten, Sie sollten die Stange nicht hoch anheben, in der unteren Position sind die Arme vollständig ausgestreckt. Das brauchen Sie nicht Um große Gewichte zu nehmen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ausführungstechnik Der Rücken sollte flach sein, in den letzten Wiederholungen versuchen Sie nicht, Ihrem unteren Rücken oder Rücken zu helfen, lassen Sie Ihre Hände nicht in verschiedenen Winkeln beugen. Diese Übung ist Teil von das vorbereitende Trainingsprogramm für Boxer und Mixed Fighter. Versuchen Sie diese Übung am Ende des Trainings einzubauen, da die Unterarmmuskulatur sehr angespannt ist. „Händeringen beim Heben, Beugen der Arme sollte nicht zu schnell oder zu schnell erfolgen“ Sowohl eine gerade Stange als auch eine W-förmige Stange funktionieren.

Shrugi-Übung am unteren Block mit einer Hand

Diese Option ist einfach zu ändern Die übliche Achselzucken-Übung wird nur am Block und abwechselnd mit einer Hand ausgeführt, wobei der Blockgriff wie bei einem normalen Griff gehalten wird.Wir versuchen immer, die Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe zu ändern, und hier werden die Muskeln durch unkonventionelle Leistung beansprucht, Dies trägt zu ihrem Wachstum bei. Diese Übung hat einen Unterschied. Diese Übung erfordert jedoch eine gute Vorbereitung, daher wird Anfängern nicht empfohlen, sie direkt nach dem Besuch im Fitnessstudio durchzuführen. Das Foto zeigt eine Übung mit zwei Händen.

Übung Gegenzug des oberen Blockgriffs

Dies ist eine weitere seltene Übung, die Sie im Fitnessstudio nicht finden werden.Wenn wir unsere Hände in den umgekehrten Griff schalten, pumpen die Lats, die Lats, der große runde Muskel, der Trapezius, die Muskeln des Unterarms und Bizeps erhalten die Hauptlast. Bei einem Blockschub mit umgekehrtem Griff zum Pumpen der breitesten Rückenmuskulatur erhalten der Latissimus, der große Rundmuskel, der Trapezmuskel, der Unterarm und der Bizeps die Hauptlast. Bei der Ausführung sollten Sie kleine Gewichte und eine große Anzahl von Wiederholungen nehmen, und für Anfänger ist diese Übung noch nicht geeignet, warum? -Ausführungstechnik. Für Anfänger ist es besser, gewöhnliche Übungen zu verwenden, aber für Fortgeschrittene. die schlüsselpunkte bei der ausführung sind die position des körpers zum simulator, die position der ellenbogen zueinander und die länge des bewegungsbereichs. Die Anzahl der arbeitenden Gelenke und Muskeln hängt davon ab, auf welche Muskelgruppe Sie die Belastung konzentrieren möchten.

Nackenstreckübung mit Kopfband mit Gewichten

Diese Übung trainiert die Nackenmuskulatur. Es ist sehr selten, diese Übung im Fitnessstudio zu finden. Wenn Sie diese Übung ausführen, müssen Sie einen speziellen Kopfgurt um Ihren Kopf legen und ihn mit Gewichtsbändern befestigen. Beugen Sie Ihren Körper im unteren Rücken mit Ihre Hände in die Hüften knapp über den Knien. Dann neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und heben Sie ihn langsam an, während die Anstrengung beim Ausatmen geht. Sie müssen Ihren Kopf nicht weit nach hinten heben. Diese Übung funktioniert gut für die Nackenmuskulatur Erlauben Sie keinen Ruck, wenn Sie einen Ruck ausführen, ein schnelles Tempo kann unerwünschte Bewegungen der Halswirbel verursachen. Wenn Sie Ihre Schultern nicht anheben, wirken die oberen Trapezfasern als Nackenstrecker.

Zercher Kniebeuge-Übung

Diese Kniebeuge hat ihren Namen von ihrem Schöpfer, dem kanadischen Gewichtheber Ed Zercher. Eine universelle Übung für die Muskeln des Quadrizeps. Diese seltene Übung besteht aus Kniebeugen, bei denen der Athlet die Stange in den Ellbogen hält.Zusätzlich werden die Muskeln der Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur trainiert.Die ungewöhnliche Amplitude der Ausführung ermöglicht es Ihnen, nicht nur die Zielmuskelgruppen zu belasten, aber auch Muskeln, die bei einer normalen Kniebeuge nicht belastet werden, auf dem Kniebeugenrahmen. Wo mit Hilfe der Ellbogenbeugen die Stange zwischen Bauch und Brust platziert werden muss. Technisch ziemlich schwierig, daher wird sie nur von gut trainierten Athleten durchgeführt. Um die Ausführung zu erleichtern, wickeln Sie die Stange ein mit einem Handtuch anstelle der Stange.

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Übung Lee Hein Row

Diese Übung wurde von achtfach entwickelt und ins Fitnessstudio eingeführt Meister Olympia Lee Haney. Diese seltene Übung wird sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln ausgeführt. Halten Sie dabei Ihre Schultern näher beieinander, beim Heben der Stange sollten Ihre Ellbogen nach oben und nicht zur Seite gerichtet sein. Ziehen Sie nur Ihre Ellbogen, nicht Ihre Schultern , sonst fällt die Last auf den Trapezmuskel, und wir konzentrieren uns auf die Arbeit der Schultern.Eine sozusagen einfache Möglichkeit ist die Verwendung von Kurzhanteln, da die Hände freier sind und nicht durch die Stange verbunden sind, ist es mehr bequem, um die Ellbogen zu ziehen.Wenn Sie diese Übung korrekt ausführen möchten, beginnen Sie mit der Smith-Maschine.Trapezförmiges und hinteres Bündel von Deltas.Sie können diese Liste mit Beispielen für seltene Übungen ergänzen, die die meisten Bodybuilder in einem modernen Fitnessstudio nicht verwenden. Ich freue mich auf Ihre Kommentare. Abonnieren Sie das Update des Blogs „BE ALWAYS HEALTHY“ Hochachtungsvoll Sergey.