Langhantelübungen zu Hause

Langhantelübungen zu Hause
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Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sport!

Wir alle möchten schlank und schön, stark und prominent aussehen, und wir verstehen das perfekt, ohne Leistung zu erbringen Kraftübungen solche Ziele werden wir nicht erreichen. Die effektivsten Übungen sind mit einer Langhantel. Viele werden dies sagen, um dies zu tun, müssen Sie anfangen, ein Fitnessstudio zu besuchen und sie werden Recht haben, aber Sie können darauf verzichten. Betrachten Sie Übungen mit a Langhantel zu Hause.

Holen Sie sich einfach eine kleine Langhantel mit Gewicht für zu Hause, jetzt ist dieses Gerät in Sportgeschäften nicht Mangelware, nur Schauen Sie sich vor dem Kauf die Länge der Stange und die Durchmesser der Pfannkuchen an. Schließlich ist es notwendig, dass die Langhantel zu Hause keinen zusätzlichen Platz einnimmt und die Lieben nicht stört. Dann gehe weiter durch den Artikel, in dem ich dir die besten und effektivsten Langhantelübungen für zu Hause vorschlage.

Die Langhantel ist das effektivste Gerät im Kraftsport, sei es Gewichtheben, Powerlifting, Bodybuilding. Mit nur einer Langhantel bei Zuhause können Sie alle Muskelgruppen qualitativ hochwertig und effektiv trainieren. Darüber hinaus gilt dies nicht nur für die starke Hälfte der Menschheit, Übungen mit der Langhantel eignen sich auch für das schöne Geschlecht. Korrekte Ausführung der Ansätze und die notwendigen Gewichte von Pfannkuchen wird den positivsten Effekt für Sie haben.Nicht alle von uns werden auf einmal von Herkules geboren, Sie müssen mit kleinen Gewichten beginnen, dann können Sie die Belastung allmählich erhöhen, die Hauptsache ist die richtige Ausführung. Daher zu Hause im Gegensatz zu im Fitnessstudio nehmen wir kleine Gewichte. Übrigens, wenn du nicht weißt, was Langhanteln und Stangen für sie sind, dann lies es in diesem Artikel. Und jetzt kommen wir direkt zu den besten und effektivsten Langhantelübungen unter

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Welche Übungen können Sie zu Hause mit der Langhantel machen

Stan neue Traktion

Diese Übung ist grundlegend und ist in jedem komplexen Training aller Kraftverstärker der Welt enthalten, unabhängig von ihrem professionellen Niveau, sodass Sie das Kreuzheben sicher einschalten können, um die Übung mit einer Langhantel zu Hause auszuführen. 75% von Muskelgruppen sind am Kreuzheben beteiligt. Ideal für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten Es gibt verschiedene Varianten: Kreuzheben (klassisches Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben, Trep-Bar-Kreuzheben), von denen jede in der Lage ist, eine bestimmte Muskelgruppe mehr oder weniger zu trainieren, ganz nach Ihrem Ermessen.

Über Langhantel gebeugt

Wenn Sie zu Hause einen großartigen Rücken aufbauen möchten, ist dies die richtige Übung für Sie. Bent Over Rows sind gut für die Entwicklung des oberen Latissimus-Muskels, des Rhomboid-Muskels sowie des unteren und mittleren Teils. Trapez. Tolle Übung für das Haus. Es gibt eine Vielzahl von Übungen mit einem Griff von oben (wenn Sie die Stange der Stange nehmen und Ihre Finger nach unten schauen, mit einem umgekehrten Griff, wenn Ihre Finger nach oben zeigen und mit einem Bei einem Ansatz mit einer Variante des umgekehrten Griffs wird der Bizeps in die Arbeit einbezogen, der Griff ermöglicht es Ihnen, die Langhantel besser zu halten, wenn Sie sehr große Gewichte wählen

Kniebeuge mit der Langhantel

Die Langhantel zu Hause ist der Effekt, wenn Sie die Kniebeuge mit einer Langhantel ausführen, die auch im Powerlifting und Bodybuilding grundlegend ist. Kniebeugen in Kombination mit Kreuzheben sind der effektivste Ansatz, um alle Muskeln des Körpers zu trainieren Muskeln der Beine werden gepumpt (vorderer Teil des Oberschenkels, Rückseite des Oberschenkels), die Muskeln des Rückens, des Bauches und des Gesäßes werden ebenfalls trainiert und kleine stabilisierende Muskeln werden mit einbezogen.Diese Übung hat auch Variationen, ist aber besser geeignet für erfahrenere Sportler Neben der klassischen Kniebeuge (Langhantel auf den Schultern) können Sie zu Hause eine Kniebeuge mit einer Langhantel mit einem engen Stand, mit einem breiten Stand (Sumo), eine Kniebeuge mit einer Langhantel auf der Brust, eine Kniebeuge mit eine Langhantelschere.

French Press mit einer Langhantel

Die French Press ist eine effektive Übung zum Trainieren des Trizeps . Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den Trizeps über seine gesamte Länge zu pumpen. Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf dem Training des langen Trizepskopfes, zusätzlich arbeiten der seitliche und innere Trizepskopf, fügen Sie hier den Ulnarmuskel hinzu. Der Weg zu großen Armen ist die French Press, da der Trizeps 70 Prozent des Muskelvolumens des Arms ausmacht.

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Langhantelcurls

Eine der beliebtesten Übungen, die wir kennen. Sie ist die Grundlage für die Entwicklung des Bizeps-Brachii-Muskels und umfasst auch die Innenfläche des Unterarms. Dies ist eine effektive Übung für zu Hause für Sportler aller Fähigkeiten Behalten Sie einfach die Gewichte im Auge. Eine Variation des Langhantelcurls für den Bizeps ist ein normaler Griff und ein Überkopfgriff mit den Fingern nach unten. Außerdem können Sie durch Ändern der Griffweite die Last entweder verlagern nach außen (Bizeps) des Bizeps oder nach innen.

Drücken Sie die Stange nach oben

Die Wirkung dieser Übung, insbesondere zu Hause, sollte geschätzt werden, da die Deltamuskeln trainiert werden. Dies erfordert keine speziellen Simulatoren. Wenn wir eine Langhantel mit engem Griff nehmen, ist der vordere Teil der Deltamuskeln , der Schlüsselbeinteil des großen Brustmuskels und der lange Kopf des Trizeps, mit einem breiten Griff werden der vordere und mittlere Teil der Deltas und die oberen Abschnitte der Brustmuskeln gepumpt.Zusätzlich können Sie diese Übung ausführen vor Ihnen, senken Sie sie so weit wie möglich auf den oberen Teil der Brust oder hinter den Kopf. Sie können die Langhantel sowohl im Stehen als auch im Sitzen verwenden.

Langhantel Zum Kinn rudern

Diese Grundübung wird auch als Räumung bezeichnet.Bei Ansätzen mit einer Langhantel arbeiten die Deltamuskeln während einer Räumung, insbesondere das mittlere und das hintere Bündel von Deltamuskel Der Langhantelzug zum Kinn kann mit breitem und engem Griff ausgeführt werden. Bei einem breiten Griff arbeiten hauptsächlich die Schultern. Mit einem engen Griff wird die Last zwischen den Deltamuskeln und dem Trapezium verteilt.

Ausfallschritte mit der Langhantel

Eine grundlegende Übung, bei der die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur stark beansprucht wird. Tolle Übung zu Hause. Nur Sie und die Stange. Wenn Sie die Stange machen, seien Sie auf den Schultern. Es gibt eine Option, wenn die Stange eingeschaltet ist der Brust.Dabei erhalten wir Vorteile allgemeine Beinkraft, Beseitigung von Muskelungleichgewichten (wenn eine Muskelgruppe der Beine hinter einer anderen zurückbleibt oder umgekehrt), verbesserte Aktivierung der Gesäßmuskulatur, verbessertes Gleichgewicht und erhöhte Stabilität, Entlastung der Wirbelsäule und Verringerung des Kompressionsgrades der Wirbel. Es gibt zwei Möglichkeiten für Ausfallschritte mit einer Langhantel. Diese sind Vorwärts- und Rückwärts-Ausfallschritt. Gerade – Sie legen Ihr Bein nach vorne bzw Bei diesen Ansätzen trainieren sie die Muskelgruppen auf die gleiche Art. Man kann sagen, dass umgekehrte Ausfallschritte sicherer sind, da die Knie weniger belastet werden und das Gleichgewicht besser gehalten wird, die Last bleibt auf dem vorderen Bein, das heißt nicht mobil.

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Beugt sich mit w . nach vorne Tangoi

Eine Übung, die Sie zu Hause effektiv ausführen können. . Die Muskeln der zweiköpfigen Beine werden beansprucht und die Gesäßmuskulatur. Diese Übung wird auch GUTEN MORGEN, Verbeugungsgruß genannt. Die Stange befindet sich auf den Schultern. Achten Sie darauf, die Knie in der Ausgangsposition leicht zu beugen. Dadurch wird die Widerstandsfähigkeit erhöht. Beugen mit gestreckten Beinen können nur von erfahrenen Sportlern ausgeführt werden, deren Hüftgelenk eine ausgezeichnete Beweglichkeit hat. Die Beugen dehnen alle Muskeln der Oberschenkelrückseite perfekt. Es gibt Optionen, die die klassische Leistung erschweren. Dies ist eine Option, wenn wir ein Bein setzen auf einer Stufenplattform und beuge dich auf einem Bein. Wenn du auf einer Bank oder einem Stuhl sitzt.

kippt die Stufenplattform nach vorne
Vorwärtsbeugen im Sitzen

Dies sind die Langhantelübungen, die Sie können Sie es zu Hause effektiv machen.Sie können Ihren eigenen Komplex mit nur einem Sportgerät bauen. Denken Sie daran, einen Sportgurt zur Sicherheit und eine Langhantelablage auf dem Boden zu verwenden, um die lebenden Nachbarn unten nicht zu erschrecken. Und natürlich ist das Wichtigste das Verlangen und die Einstellung, der Rest wird bestimmt klappen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.

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