Wie berechnet man seine Herzfrequenzzone richtig und warum sollte man sie wissen?

Wie berechnet man seine Herzfrequenzzone richtig und warum sollte man sie wissen?

Auch die Gewichtsabnahme hängt davon ab.
Wir führen oft gewohnheitsmäßige Handlungen durch und denken nicht darüber nach, warum dies geschieht. Denken Sie daran, wie Sie eines Tages, als Sie die Rolltreppe hinaufgingen, spürten, dass Ihr Herz in Ihrer Brust schneller schlug, Ihre Atmung wurde schwer … Wie oft kann es schlagen? Wie schnell kann unsere Atmung sein? Wenden wir uns gemeinsam mit Lev Pozdnyakov der Wissenschaft zu – dem Schöpfer der leofit.pro-Studios, Personal Trainer, Methodiker der Fitnessschule RUSSIAN FITNESS COMMUNITY und Moderator des SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival .

Herzfrequenz (oder Puls) ist die Herzfrequenz, wie viele Schläge das Herz pro Minute schlägt, Blut durch den Körper pumpt, Muskelfasern und andere Zellen im Körper mit Sauerstoff versorgt.

Warum müssen Sie Ihren Puls kennen?

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz zum Zeitpunkt des Trainings kennen, können Sie deren Intensität einschätzen und die Intensität bei Bedarf Ihren Zielen anpassen – um die Effizienz und Sicherheit zu verbessern.

Woher weiß ich meine Herzfrequenz?

Sie können den Puls herausfinden, indem Sie auf die Halsschlagader im Nacken drücken und die Anzahl der Schläge pro Minute zählen.
Während des Trainings ist es schwierig, mit zitternden Händen ständig nach einer Arterie zu suchen, und hier kommen uns Geräte zu Hilfe.

Brustgurt. Es wird auf der Brust befestigt, mit einer speziellen Uhr synchronisiert und scannt ständig Ihre Herzfrequenz. Es ist das zuverlässigste Messgerät.
Optischer Sensor. Uhr mit LED auf der Handgelenkseite. Der Puls wird abgelesen, indem man durch die Wände der Kapillaren am Handgelenk schaut. Der Sensor funktioniert gut, wenn die Uhr fest am Handgelenk befestigt ist. Während des aktiven Trainings können sie sich verschieben, was die Messwerte ändern kann. Mittlerweile sind fast alle modernen „smarten“ Uhren mit diesem Sensor ausgestattet und führen Statistiken.
Heute sind einige moderne Fitnessclubs und Gruppenprogrammstudios mit Sensoren und Monitoren ausgestattet. Du kommst zum Training, füllst ein spezielles Formular aus und erhältst am Eingang einen Brustgurt. Während des Trainings kontrollierst du deine Intensität auf speziellen Monitoren, auf denen Informationen über Herzfrequenzzonen, deine aktuelle Herzfrequenz, Punkte für die Intensität und wie viele Kalorien du verbrannt hast.

Was sind Herzfrequenzzonen?

Zonen werden als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (MHR) berechnet. Der Ruhepuls liegt in der Regel zwischen 60-100 Schlägen pro Minute. Für Profisportler (zum Beispiel Marathonläufer) von 40-60.
Wenn die Herzfrequenz höher ist, kann dies als Training angesehen werden! Durch das Training in verschiedenen Zonen können Sie unterschiedliche Ziele verfolgen:

„Graue“ Zone

Zone mit niedriger Intensität – 50-60% der maximalen Herzfrequenzmessung. In dieser Zone lohnt es sich, ein Training zu beginnen, um das Herz auf die Belastung vorzubereiten. Während des Trainings können Sie zwischen hohen und sehr hohen Intensitätsstufen in diese Zone zurückkehren.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, signalisiert eine Rückkehr in die Grauzone, dass es an der Zeit ist, einen neuen Ansatz zu verfolgen.

Körper Angelegenheit. Was tun nach dem Training

„Blaue“ Zone

Fitnesszone mit geringer Intensität, 60-70% des Maximums. Wenn Sie in dieser Zone trainieren, werden Fettsäuren als Energiequelle verwendet, die bei dieser Herzfrequenz durch Sauerstoff perfekt oxidiert werden. Wenn Sie also Anfänger sind und abnehmen möchten – Sie sind hier!